Để giảm cân hiệu quả cần áp dụng thực đơn khoa học

Thực đơn giúp eo thon dáng đẹp

Lên thực đơn giảm cân chưa bao giờ là điều dễ dàng với mọi người. Nhất là những bạn muốn giảm cân vì chế độ ăn quyết định đến cân nặng đến 80%. Vậy chúng tôi xin giới thiệu với bạn một số menu để bạn áp dụng khi muốn giảm cân hiệu quả qua bài viết dưới đây!

  1. Thực đơn giàu đạm giảm cân hiệu quả

Vẫn áp dụng theo nguyên tắc giảm béo bình thường là giảm lượng tinh bột, chất béo trong khẩu phần ăn.Thay vào đó là tăng cường rau xanh và đạm cho thể.

Với bữa sáng  bạn có thể sử dụng yến mạch thay cho cơm, bạn có thể nấu lên, sau đó tráng miệng bằng 1 hũ sữa chua hoặc 1 quả táo. Đến tầm 9h sáng bạn tiếp tục pha 1 cốc cacao nguyên chất, không đường uống, sau đó ăn một quả chuối. Ăn chuối sẽ giúp bạn có cảm giác no và ăn ít hơn vào bữa trưa.

Để giảm cân hiệu quả cần áp dụng thực đơn khoa học
Để giảm cân hiệu quả cần áp dụng thực đơn khoa học

Bữa trưa bạn nấu thức ăn với 2 củ khoai tây, 100g cá hồi, canh rau ngót. Nên nấu món canh, hấp, nấu hoặc luộc. Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ. Vào khoảng 15h bạn tiếp tục dùng một hũ sữa chua và uống 1 cốc sinh tố cà rốt hoặc bưởi.

Đến bữa tối bạn ăn cơm với món thịt bò xào bông hẹ, rau muống luộc. Sau đó 2 tiếng sau bạn uống thêm cốc bột đậu và 3 múi bưởi. Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ  giúp hạn chế được năng lượng nạp vào cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn nhờ vậy giảm cân hiệu quả hơn.

  1. Thực đơn giảm cân hiệu quả thứ 2

Ngày tiếp theo bạn áp dụng bữa sáng với 1 bắp ngô luộc và 1 ly trà gừng mật ong. Sau đó tráng miệng bằng một quả chuối. Trong chuối giàu dinh dưỡng sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn. Bữa phụ của sáng bạn uống 1 cốc sinh tố bưởi hoặc dâu tây và ăn thêm 1 quả chuối.

Đến bữa trưa bạn sử dụng một chén cơm gạo lứt, 1 lạng ức gà và canh mồng tơi. Còn bữa phụ của chiều uống sinh tố đu đủ hoặc 1 ly nước ép cam/ bưởi. Đến bữa tối bạn ăn lạc rang, 100g ức gà và canh mướp. Đến giữa bữa tối thì bổ sung thêm 100g su su luộc cho khẩu phần ăn.

  1. Thực đơn giảm cân hiệu quả thứ 3

Tiếp theo, bạn áp dụng thực đơn dưới đây luân phiên cho 2 thực đơn trên để không bị nhàm chán và tăng hiệu quả giảm cân:

Bữa sáng bạn ăn 2 củ khoai lang luộc hoặc 1 chén cháo yến mạch và uống 1 ly sữa không đường. Còn bữa phụ của sáng thì ăn 2 quả chuối. Đến trưa ăn 1 bắp ngô luộc, 1 đĩa salad rau củ và 1 lạng ức gà.

Cháo yến mạch sẽ giúp giảm tinh bột so với cơm
Cháo yến mạch sẽ giúp giảm tinh bột so với cơm

Khoảng 15h chiều bạn uống một cốc sữa không đường, 1 lát bánh mì hoặc nửa củ khoai lang luộc tùy sở thích. Tối nấu khoảng 100g thịt bò kèm cà rốt, súp lơ luộc và uống nước luộc súp lơ. Khoảng 20h tối tiếp tục bổ sung 1 cốc bột đậu và từ  5 – 8 hạt hạnh nhân.

Bên cạnh những thức ăn trên thì bạn nên dùng kèm thức uống để detox giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả hơn:

Bạn pha chế như sau: Chanh và dưa leo cắt lát mỏng cho vào bình thủy tinh, sau thêm lá bạc hà ngâm với 2 lít nước. Sau đó cho vào tủ lạnh 2 – 3 tiếng hoặc để qua đêm để hương vị thơm ngon. Nước uống này giúp thanh lọc cơ thể, thúc đấy quá trình giảm cân hiệu quả nhanh chóng hơn.

Với những chia sẻ về thực đơn giảm cân như trên, chúng tôi hi vọng sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích để giảm cân hiệu quả hơn. Chúc bạn thành công!

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Bệnh cúm giao mùa
Táo giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Rau xanh giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất
Đậu đen giúp phái đẹp cải thiện vòng 1 hiệu quả
Bổ sung thực phẩm đúng cách để nâng cao chất lượng tinh trùng
Ngủ nghiêng sang bên trái tốt cho sức khỏe

Leave Comments

Top