Các động tác hít xà đơn đúng cách giúp tăng chiều cao

Tập hít xà đơn đúng kĩ thuật để có được một chiều cao chuẩn

Sức khỏe luôn là yếu tố được mọi người đặt lên hàng đầu, vì vậy việc tập thể dục thể thao tăng cường sức khỏe là vô cùng cần thiết với mọi người hiện nay. Đặc biệt với giới trẻ, vấn đề cải thiện chiều cao, tăng cường sức dẻo dai săn chắc cho cơ thể là động lực để họ chọn lựa tập hít xà đơn.

Tập hít xà đơn là cách thức thúc đẩy chiều cao tự nhiên, an toàn, tiết kiệm mà lại mang lại hiệu quả nhất.  Hít xà đơn là bộ môn thể thao được lựa chọn nhiều nhất hiện nay với mục đích giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.

1. Các động tác hít xà đơn cho một chiều cao chuẩn

Các dụng cụ tập xà đơn phổ biến hiện nay đó là xà đơn treo tường, xà đơn đa năng, xà đơn xếp thậm chí là xà kép. Bạn hoàn toàn có thể tập hít xà đơn ngay tại nhà mà không cần thiết phải đến các phòng tập hay công viên ngoài trời. Sau đây là cách động tác hướng dẫn hít xà đơn đúng cách và hiệu quả nhất:

Động tác 1:

Treo thẳng người trên xà với hai tay nắm nhẹ  trên thanh xà treo. Cố gắng duỗi thẳng hai cánh tay để các cơ bắp được kéo căng ra.

Đầu gối khuỵu xuống, mở rộng để tạo hình chữ V để trụ vững, hai bàn chân đứng chéo, cố gắng giữ cho phần lưng và mông thật thẳng. Giữ tư thế trên trong khoảng thời gian 1 phút, sau đó đưa người trở về vị trí ban đầu.

Động tác 2:

Kéo quả bóng đến gần thanh xà treo, tay vẫn giữ thanh xà, nằm dài người trên quả bóng và lăn nhẹ quả bóng về phía trước và phía sau sao cho hai chân vẫn duỗi thẳng và bàn chân khép lại để tập hít xà đơn.

Sau đó đẩy ngực và cơ thể lên cao, đồng thời dùng chân kéo nhẹ quả bóng về phía thanh xà. Giữ tư thế đó trong vòng 12 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 12 nhịp rồi nghỉ

Các động tác hít xà đơn đúng cách giúp tăng chiều cao
Các động tác hít xà đơn đúng cách giúp tăng chiều cao

Động tác 3:

Khi đã thành thạo 2 động tác trên, bạn có thể dùng tạ để tăng thêm sức chịu đựng của cơ thể. Động tác tập hít xà đơn này sẽ làm cho xương cứng và các cơ bắp trở nên dẻo dai hơn. Đứng trụ, một tay nắm nhẹ thanh xà, tay còn lại cầm tạ, tiến hành làm tương tự như động tác 1, đồng thời đưa chân nâng tạ lên. Giữ tư thế 12 giây, sau đó từ từ hạ người xuống thấp, chân vắt chéo. Thực hiện động tác 12 nhịp liên tục rồi nghỉ.

Động tác 4:

Buộc hai mảnh vải vào hai đầu của thanh xà treo, trụ vứng, 2 tay nắm vào 2 đầu mảnh khăn. Đầu gối cong lên, hai chân vắt chéo, cánh tay duỗi thẳng, lưng và hông cũng phải thẳng.

Đẩy người lên cao sao cho đầu chạm vào thanh xà ngang, hai chân vẫn giữ tư thế vắt chéo. Tiếp tục giữ trong 12 giây và 12 nhịp liên tục.

2. Nguyên tắc khi tập hít xà đơn tăng chiều cao

Tránh đung đưa xà để đẩy người lên lấy đà hít xà trong khi hít xà. Đây là một thói quen xấu và sai kĩ thuật sẽ giúp quá trình tập không hiệu quả và mất sức.

Đừng tham lam hít xà đơn quá sức và quá lâu mà hãy tập trung vào chất lượng của bài tập. Tập đúng cách và phù hợp với thể trạng sẽ hình thành thói quen tập luyện dài hạn cho bạn sau này.

Một số lưu ý khi tập hít xà đơn để có một chiều cao lí tưởng
Một số lưu ý khi tập hít xà đơn để có một chiều cao lí tưởng

Điều hòa nhịp thở sâu chậm và đều. Chú ý này không chỉ áp dụng trong bài tập hít xà mà tất cả các bài tâp thể dục khác đều cần được chú trọng.

Chú ý luôn giữ dáng người thẳng, khi đó lực sẽ  tập trung lực cho cánh tay vai, ngực hơn và giúp cho cơ thể săn chắc hơn.

Các bạn có thể tập hít xà từ 15 -25 cái hàng ngày, duy trì bài tập này trong một thời gian dài bạn sẽ thấy chiều cao cải thiện rõ rệt

Thường xuyên hít xà đơn sẽ đem lại tác dụng ưu việt trong việc tăng chiều cao. Tuy nhiên cần kết hợp với chế độ ăn uống để hiệu quả được tốt nhất nhé!

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao và dụng cụ hỗ trợ tập luyện bóng bàn!

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
Tham khảo một số thông tin mới tại mục : Tin tức
WEBSITE https://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Tác dụng của việc luyện tập xà đơn
Hít xà đơn giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả
Công dụng chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả từ việc tập xà đơn
Hít xà đơn như thế nào là đúng cách và đạt hiệu quả
Xe đạp để tập thể dục có yên phù hợp với tất cả mọi người
Xe đạp để tập thể dục tại nhà cần được tìm hiểu kĩ trước khi mua

Leave Comments

Top