Cách tập xà đơn dành cho nam giới

Phương pháp tăng chiều cao hiệu quả nhờ tập xà đơn đúng cách

Ngoài các môn thể thao như bơi lội, chạy bộ, leo núi,… thì tập xà đơn cũng sẽ là một phương án không tồi cho việc cải thiện chiều cao của bạn. Việc luyện tập xà đơn đúng cách và đều đặn sẽ giúp tăng chiều cao một cách tối đa và hiệu quả.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì việc tập luyện các môn thể dục để bổ trợ chiều cao thường xuyên và khoa học sẽ giúp cơ thể bạn dài thêm khoảng từ 5 – 20 cm. Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ cung cấp đến các bạn thông tin bổ ích về cách tập xà đơn đúng cách, giúp cơ thể tăng trưởng chiều cao nhanh chóng và an toàn nhất.

 1. Công dụng của việc tập xà đơn đúng cách

Tập xà đơn chính là quá trình kéo giãn toàn thân dưới tác dụng của trọng lực. Khi đó hầu hết các bộ phận của cơ thể sẽ được hoạt động như cơ vai, cơ tay, vòng ngực, vùng chân, vùng eo,… giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai. Nhờ  vào quá trình kéo dãn như vậy, các lớp sụn ở giữa các đầu xương sẽ phát triển dài ra và dẻo dai hơn.

Theo như nghiên cứu của các chuyên gia thì khi tập xà đơn, các đầu xương sẽ dần bị kéo xa nhau ra, tạo áp lực lên sụn do sức nặng cơ thể, tạo điều kiện cho các lớp sụn mới phát triển và sinh sôi. Đồng thời xương của bạn sẽ dài ra bởi khi các lớp sụn mới sản sinh ra nhiều hơn. Thực hiện việc tập xà đơn mỗi ngày, bạn sẽ cao lên nhanh chóng và dễ dàng đạt được chiều cao lí tưởng.

2. Cách tập xà đơn đúng cách tăng chiều cao cho nam giới

Công tác chuẩn bị: Treo người trên xà đơn tự nhiên và thả lỏng. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai được hiệu quả nhất. Có hai kiểu nắm xà phù hợp với từng đối tượng. Cách thứ nhất là nắm xà đơn sao cho lòng bàn tay quay vào người  Cách thứ hai là để lòng bàn tay của bạn hướng ra phía ngoài

Cách tập xà đơn dành cho nam giới
Cách tập xà đơn dành cho nam giới

Động tác: Dùng lực của bàn tay tiến hành kéo người lên trên sao cho tay vượt qua xà đơn thì thả người xuống tự do. Chú ý luôn giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ, khi đó các cơ sẽ được co dãn hoàn toàn và tự nhiên.

Nhịp thở cùng là yếu tố quyết định đến sự thành công của việc tập xà đơn.  Thực hiện đều đặn kéo người lên thì thở ra và hạ người xuống thì hít vào, nhịp thở đều đặn thì bạn càng có nhiều sức để tập xà đơn.

c dụng của việc tập xà đơn lên hầu hết các bộ phận trên cơ thể: giúp nâng cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay,…

3. Cách tập xà đơn đúng cách tăng chiều cao cho bạn gái và trẻ nhỏ

Văng người, đạp xe, lên gối, bơi ếch là những động tác tập xà đơn, giúp tăng chiều cao phù hợp dành cho các bạn nữ lứa tuổi dưới 20 và trẻ em, đặc biệt hiệu quả để tăng chiều cao mà không lo to vai, và cơ bắp tay. Các bài tập này không chỉ giúp kéo giãn các đốt sống lưng mà còn giúp dài xương chân do kích thích sụn liên hợp phát triển mạnh mẽ.

Hướng dẫn cách tập xà đơn dành cho nữ giới
Hướng dẫn cách tập xà đơn dành cho nữ giới

Trước khi đi ngủ và buổi sáng sớm vừa thức dậy hoặc trước khi đi ngủ trưa và thức dậy buổi chiều là thời điểm thích hợp để việc tập xà đơn đúng cách và hiệu quả nhất dành cho bạn. Còn chần chờ gì nữa mà không thử làm quen với môn thể thao hữu ích và hiệu quả này chứ các bạn!

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao và dụng cụ hỗ trợ tập luyện bóng bàn!

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
Tham khảo một số thông tin mới tại mục : Tin tức
WEBSITE https://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Động cơ máy là yếu tố vô cùng quan trọng
 Những người béo bụng có đường huyết rất kém khả năng mất trí nhớ hơn người bình thường
Sử dụng máy chạy bộ an toàn là tiêu chí quan trọng hàng đầu
Có rất nhiều các bài tập khác nhau trên máy
Cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Cần biết cách sử dụng bảng điều khiển máy chạy bộ điện

Leave Comments

Top