Các loại cơ sẽ được phát triển khi tập xà đơn

Những nhóm cơ sẽ được phát triển khi bạn tập xà đơn

Xà đơn thường được các bạn nam sử dụng trong tập thể dục để nhằm tăng cơ đặc biệt là vùng tay, tuy nhiên khi tập thì các nhóm cơ nào sẽ được phát triển? Câu hỏi này tôi tin chắc răng rất ít người có thể biết được câu trả lời. Vậy trong bài viết sau đây hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những nhóm cơ sẽ được phát triển khi tập xà đơn nhé!

Các nhóm cơ sẽ được phát triển khi tập xà đơn
Các nhóm cơ sẽ được phát triển khi tập xà đơn
  1. Tập xà đơn phát triển nhóm cơ nào?

Khi luyện tập xà đơn thì cơ tay vẫn là vùng cơ chính được phát triển bởi đây là bộ phận giúp giữ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Tập xà sẽ giúp gân cốt bạn được giãn nghỉ hoàn toàn vì vậy đây là dụng cụ rất tốt để áp dụng trong quá trình phục hồi chấn thương cột sống hay thoát vị đĩa đệm.

Vậy khi tập nhóm cơ nào sẽ được phát triển? Đó chính là cơ vai, nở ngực, bắp tay. Đây là 3 nhóm cơ chính mà tập xà đơn nó sẽ được luyện tập nhiều nhất. Ngoài ra với nhiều động tác khác nhau, xà đơn có thể giúp bạn tập luyện cho cơ bụng, cơ liên sườn, cánh lưng….. tất cả đều phụ thuộc vào bài tập của bạn

Các loại cơ sẽ được phát triển khi tập xà đơn
Các loại cơ sẽ được phát triển khi tập xà đơn
  1. Các bài tập xà đơn giúp phát triển các nhóm cơ

Tuy tập xà đơn có thể giúp phát triển nhiều nhóm cơ, nhưng để nói được lực tác dụng phát triển nhóm cơ nào tốt nhất thì còn phụ thuộc và các cơ vận động khi tập luyện với xà.

Hít xà đơn.

Đây là bài tập với xà rất phổ biến trong tập thể hình. Bộ phận chịu tác động mạnh nhất trong bài tập này chính là đôi tay bạn vì phải nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể lên quá đầu người.

Ngoài cơ tay ra thì đây còn bài bài tập huy động và luyện tập được cho rất nhiều nhóm cơ như cơ bắp tay trong, vai, ngực. Bài tập này sẽ giúp toàn bộ vùng vai và ngực dưới sườn đều được luyện tập. Giúp cơ ngực nở nang, nổi và săn chắc bắp cơ cánh tay.

Khi thực hiện động tác lên xà thì còn kéo theo sự vận động của nhóm cơ bụng. Vì vậy nếu kết hợp thêm động tác gập co chân thì còn tác đông luyện tập lên vùng bụng tốt hơn và còn giúp luyện tập được thêm cả cơ chân nữa nhưng không mạnh mẽ cho lắm.

Vẩy người

Đây là động tác này sẽ giúp luyện tập cho cơ tay của bạn, ngoài ra còn có khả năng tạo hình, tạo rãnh và lên cơ tay hầu như không có. Áp dụng bài tập này sẽ giúp cơ bắp tay săn chắc lên, cơ vai được luyện tập tuy nhiên cơ ngực luyện tập không đáng kể.

Bài tập này dành cho những người đang muốn luyện tập cơ tay và cơ vai. Một điều đáng buồn là động tác này sẽ không có tác dụng mấy đối với việc tập thể hình bởi không thể tạo thể hình đẹp với cơ mà chỉ làm các cơ săn chắc.

Động tác bơi ếch.

Khả năng tác động lên cơ của động tác này giống với động tác vẩy người. Ngoài ra nó còn có thêm lực tác động lên bắp cẳng chân khi cơ thể bạn cố gắng vận động.

Nhưng dù sao đi nữa nếu bạn muôn luyện tập cơ bắp thì xà đơn vẫn là sự lựa chọn ưu tiên hằng đầu. Với những chia sẻ của chúng tôi về tác dụng của việc tập xà cùng với sự phát triển các nhóm cơ trong cơ thể sẽ giúp bạn sử dụng chúng hiệu quả để có được thân hình mong muốn, chúc bạn thành công!

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ và bàn bóng bàn chuyên nghiệp!

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
Tham khảo một số thông tin mới tại mục : Tin tức
WEBSITEhttps://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Động cơ máy là yếu tố vô cùng quan trọng
 Những người béo bụng có đường huyết rất kém khả năng mất trí nhớ hơn người bình thường
Sử dụng máy chạy bộ an toàn là tiêu chí quan trọng hàng đầu
Có rất nhiều các bài tập khác nhau trên máy
Cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Cần biết cách sử dụng bảng điều khiển máy chạy bộ điện

Leave Comments

Top