Khi tập bạn vung tay tự nhiên sẽ giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn

Những lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ

Máy chạy bộ điện đang là một thiết bị tập luyện thể thao được mọi người ưa chuộng hiện nay. Tập với máy giúp nâng cao sức khỏe cũng như giảm cân hiệu quả. Nhưng không phải ai cũng hiểu biết về cách sử dụng đúng. Chúng ta hãy cũng tìm hiểu về máy chạy bộ nhé!

  1. Những lưu ý khi tập máy chạy bộ điện

Tập thể dục với máy chạy bộ điện đem lại hiệu quả đốt cháy năng lượng lớn và giúp giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày dành ra 30 phút tập luyện sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc và giải tỏa căng thẳng mệt mỏi hiệu quả. Vậy để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao thì khi tập bạn nên lưu ý những vấn đề sau:

– Đối với những người có vấn đề về xương khớp thì trước khi tập luyện nên tham khảo ý kiến bác sỹ. Để biết xem quá trình tập luyện có ảnh hưởng đến xương khớp không, nếu được phép tập luyện thì cường độ, tốc độ chạy như thế nào,…

Những người bị bệnh xương khớp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập
Những người bị bệnh xương khớp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập

– Khi tập đi giày vừa vặn với chân, giày nhẹ nhàng để việc tập luyện được thoải mái và đem lại hiệu quả cao nhất. Đi giày giúp bạn bảo vệ chân trong quá trình tập, giúp đôi chân chạy êm ái hơn.

– Trang phục thể dục nên rộng rãi, dễ thấm mồ hôi, không chọn đồ bó sát như quần jean, áo bó người,…

– Trước khi tập khởi động kỹ các khớp tránh chấn thương khi tập do cứng cơ, chuột rút,… Bạn có thể khởi động tại chỗ bằng những động tác cổ điển hay chạy chậm tại chỗ.

– Trước và sau khi tập luyện bạn nên uống nhiều nước vì khi tập cơ thể thoát mồ hôi gây mất nước. Do đó, phải bổ sung để đủ năng lượng tập luyện cũng như tránh tình trạng mất nước xảy ra.

– Khi mới bắt đầu tập máy chạy bộ điện bạn nên chạy với tốc độ chậm và thời gian ngắn, sau một thời gian khi cơ thể đã thích nghi thì tăng dần cường độ tập luyện để đạt hiệu quả cao nhất.

  1. Cách sử dụng máy chạy bộ điện

Tất cả các máy chạy bộ điện đều thiết kế hai phím bắt đầu và kết thúc. Thông thường nút mở màu xanh sẽ lớn hơn nút tắt màu đỏ. Bạn chọn chế độ “bắt đầu” để khởi động máy.

Trước khi bấm thì bạn đứng trên băng chạy, giữ thẳng người và chuẩn bị ở tư thế sẵn sàng. Sau khi bấm nút, băng chạy sẽ chuyển động, bạn chọn tốc độ và độ nghiêng để chạy.

Thông thường khi bắt đầu thì máy có lập trình với tốc độ ban đầu khoảng 2km/h, bạn có thể chạy với tốc độ này mấy phút sau đó hiệu chỉnh tăng lên theo nhu cầu bản thân. Lưu ý, nên tăng tốc độ từ từ để cơ thể thích nghi với sự thay đổi vận tốc, không xảy ra những chấn thương.

Khi tập bạn vung tay tự nhiên sẽ giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn
Khi tập bạn vung tay tự nhiên sẽ giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn

Trước và sau mỗi buổi tập thì bạn nên chạy với chế độ đi bộ để cơ thể thích nghi với những thay đổi về cơ và nhịp tim hay hơi thở. Trong quá trình tập bạn có thể để tay vung tự nhiên hoặc giữ tay trên thanh tay cầm phía trước để giữ thăng bằng nếu mới tập luyện.

Với bất cứ dòng máy chạy bộ điện nào cũng đều có thể hiệu chỉnh các thông số về tốc độ và độ nghiêng theo nhu cầu bản thân. Thông số về nhịp tim bạn có thể theo dõi qua màn hình hiển thị trên thân máy.

Trên màn hình có hiển thị đầy đủ các thông số về thời gian, vận tốc, độ nghiêng, lượng calo tiêu hao, nhịp tim,… nên bạn có thể theo dõi quá trình tập luyện dễ dàng. Từ đó, thay đổi chế độ tập luyện phù hợp với thể trạng cơ thể. Nếu bạn chưa quen khi tập thì hãy thắt đai an toàn để đảm bảo không bị văng khỏi băng chạy nhé

Với những chia sẻ về cách sử dụng cũng như những lưu ý khi tập máy chạy bộ điện như trên. Hi vọng sẽ cung cấp thêm cho bạn thêm những thông tin bổ ích. Nếu có thắc mắc bạn có thể liên hệ với thể thao Minh Phú để được giải đáp và tư vấn cách tập và chọn ra máy chạy bộ phù hợp với bạn.

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Bệnh cúm giao mùa
Táo giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Rau xanh giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất
Đậu đen giúp phái đẹp cải thiện vòng 1 hiệu quả
Bổ sung thực phẩm đúng cách để nâng cao chất lượng tinh trùng
Ngủ nghiêng sang bên trái tốt cho sức khỏe

Leave Comments

Top