Khởi động trước khi bắt đầu chạy bộ

Những điều cần chú ý khi tập thể dục với máy chạy bộ

Như chúng ta đã biết, chạy bộ là một trong những bài tập thể dục đơn giản dễ thực hiện nhất, giúp tăng cường sức sức khỏe, sự dẻo dai của cơ bắp, ngăn cản và làm chậm tiến trình lão hóa giúp cho da chắc khỏe hơn. Ngày nay, khi nhu cầu của mọi người ngày càng lên cao đã cho ra đời một số công cụ hỗ trợ hiện đại thay vì phải chạy bộ ở ngoài trời đó là máy chạy bộ tại nhà.

Tập thể dục với máy chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích tuy nhiên nó chỉ mang lại hiệu quả thực sự khi bạn luyện tập đúng phương pháp và kỹ thuật.

  1. Khởi động trước khi bắt đầu chạy bộ

Để đảm bảo linh hoạt khi sử dụng máy chạy bộ thì bạn cần phải chú ý khởi động kỹ các khớp cổ chân cũng như mông, hông, eo đùi. Lí do bởi vì hầu hết các chấn thương khi chạy bộ đều ở chân, hoặc do chân bị hụt ngã mà làm đau.

Khởi động trước khi bắt đầu chạy bộ
Khởi động trước khi bắt đầu chạy bộ

Vì thế mà nếu như không khởi động thì các khớp cổ chân sẽ không thể thích nghi ngay được với sự vận động mạnh, nhanh một cách linh hoạt được.

Tuy nhiên, để tránh hiện tượng giãn cơ quá mạnh sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương thì bạn nên sử dụng những bài tập nhẹ nhàng, chủ yếu mang tính kích hoạt các khớp xương đang trọng tình trạng ngủ để làm quen và bắt đầu với những bài cử động mạnh khi chạy bộ.

  1. Đề ra kế hoạch tập luyện

Khi thiết lập kế hoạch rèn luyện với máy chạy bộ cần chú ý chỉ nên luyện tập 3 – 4 buổi / tuần và mỗi buổi khoảng 30 phút. Chúng ta nên xác định rằng mục đích của việc tập thể dục là rèn luyện, kích thích tuần hoàn máu và trao đổi chất trong cơ thể.

Khi mới bắt đầu vào các bài tập cần chú ý ở tuần đầu tiên cần luyện tập chạy và đi bộ xen kẽ. Cứ chạy 3 phút, đi bộ 3 phút, để cơ thể dần dần thích nghi với chế độ luyện tập. Cứ tiếp tục như vậy khoảng 5 lần là hoàn thành bài tập của bạn. Và dần dần điều chỉnh tăng dần số phút chạy trong những tuần kế tiếp.

Hãy nhớ rằng dù bạn dùng bất kỳ phương pháp luyện tập nào, thì cũng phải tìm hiểu kỹ, chỉ luyện tập khi đã nắm rõ phương pháp, cách thức tập. Với máy chạy bộ cũng tương tự, nó cũng có những nguyên tắc trước khi bước bắt đầu lên bàn chạy mà bạn cần phải biết.

Khi chạy nên chạy nhẹ nhàng tránh dồn quá nhiều lực khi chân tiếp đất mà gây hại đến cơ xương. Thả lỏng cơ thể nhưng tránh thả lòng hoàn toàn, mà vẫn phải giữ dáng người, hơi trúc và hướng người tới phía trước chạy.

Bạn cần chuẩn bị cho mình  một đôi giày vừa chân, vì một đôi giày chật sẽ khiến máy khó lưu thông, một đôi giày lỏng lẻo sẽ ảnh hưởng đến bài tập gây kém hiệu quả.

Chú ý :

Nhiều bác sĩ chuyên khoa có cảnh báo rằng, đối với những người đã bước qua tuổi 35, chạy bộ là một môn thể thao quá nặng đối với họ, không thích hợp để luyện tập thể dục vì nó sẽ gây ảnh hưởng cho tim mạch. Các bài chạy bộ nhẹ nhàng hoặc đi bộ sẽ tốt hơn đối với họ.

Kế hoạch tập luyện với máy chạy bộ
Kế hoạch tập luyện với máy chạy bộ

Như vậy trên đây là những điều cần chú ý dành cho bạn khi tập thể dục với máy chạy bộ. Chúc bạn có những giờ tập hiệu quả!

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Bệnh cúm giao mùa
Táo giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Rau xanh giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất
Đậu đen giúp phái đẹp cải thiện vòng 1 hiệu quả
Bổ sung thực phẩm đúng cách để nâng cao chất lượng tinh trùng
Ngủ nghiêng sang bên trái tốt cho sức khỏe

Leave Comments

Top