Nên tập xà đơn như thế nào mang lại hiệu quả

Những bài tập giúp chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn

Có khá nhiều cách chữa thoát vị đĩa đệm khác nhau, theo các chuyên gia thì nên kết hợp việc luyện tập với điều trị bệnh hiệu quả. Cách chữa bệnh thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn là một trong những phương pháp cực hiệu quả giúp điều trị bệnh một cách đơn giản, có thể thực hiện tại nhà.

Chữa bệnh thoát vị đĩa đệm bằng tập xà đơn
Chữa bệnh thoát vị đĩa đệm bằng tập xà đơn

1.Chữa thoát vị đĩa đệm với bài tập xà đơn

Tập thể dục luôn là cách tốt nhất giúp cải thiện và giữ gìn sức khỏe cho mỗi người. Tập thể dục còn được ứng dụng nhiều vào phương pháp trị bệnh, trong đó không thể không nhắc đến bệnh thoát vị đĩa đệm. Tập xà đơn có các lợi ích như:

– Tập xà đơn giúp giảm sự chèn ép của các đốt sống lên đĩa đệm, giúp cho các đĩa đệm khỏe mạnh và không bị bào mòn. Bài tập với xà đơn giúp giảm sự chèn ép của các đốt sống lên đĩa đệm, tránh các bệnh như thoát vị đĩa đệm hay đĩa đệm bị mài mòn.

– Bài tập xà đơn làm giảm sự co cứng cơ cũng như giúp các vòng xoáy bệnh lí đau đớn nhờ tác dụng kéo giãn cột sống của bài tập.

– Bài tập với xà đơn tại nhà tạo ra lực kéo giãn các khoang đốt sống, làm cho các đốt sống được giãn ra, giúp giảm lực trong đĩa đệm, tăng dinh dưỡng cho đĩa đệm của người tập. Tác dụng về lâu dài đó là thu nhỏ thể tích đĩa đệm bị lồi hoặc thoát vị.

– Tăng kích thước lỗ tiếp hợp để có thể giải phóng sức ép lên các rễ và dây thần kinh, góp phần giải phóng sức ép lên các rễ và dây thần kinh giúp giảm đau và giảm kích thích rễ.

2.Nên tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm như thế nào?

– Chuẩn bị: Một chiếc xà đơn thông thường.

– Chọn vị trí đặt xà chuẩn sao cho: thân người đứng thẳng, hai tay giơ cao lên, đầu ngón giữa cách xà 25cm.

Nên tập xà đơn như thế nào mang lại hiệu quả
Nên tập xà đơn như thế nào mang lại hiệu quả

Đặt vật gì đó cứng cáp như gạch hoặc gỗ cao khoảng 5-7 cm và cách khoảng 60cm ngay bên dưới 2 bàn chân. Chú ý đặt xà ở nơi thoáng mát và tránh gió lớn thổi trực tiếp.

– Cách thực hiện tập xà đơn: Hít thở khởi động toàn thân bằng động tác đơn giản, bước 2 chân lên bục , mở rộng hai tay bằng vai. Hai tay nắm lấy xà, giữ cơ thể sao cho ở tư thế thoải mái nhất. Sau đó buông lỏng toàn thân, toàn bộ trọng lượng của cơ thể đều do 2 cánh tay nắm trụ.

Đối với những người còn chưa quen với bài tập thì có thể treo người trong thời gian ngắn từ 40-46 giây. Không nên cố giữ nếu không còn đủ sức. Treo người từ 3 -5 lượt mỗi tối hoặc sáng sớm khi tập thể dục. Khi đã quen thì nên treo người lâu dần đều để tăng hiệu quả cho bạn.

  1. Những lưu ý khi tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm bạn cần biết

– Để đạt hiệu quả cao nhất trong thời gian ngắn nhất , bạn nên luyện tập theo sự chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Kết hợp với các liệu trình điều trị phù hợp để có thể cải thiện sức khỏe tốt nhất.

– Chiều cao của xà phải được đặt ở vị trí phù hợp nhất sao cho đầu ngón chân cái cách mặt đất là 5cm. Cách này sẽ an toàn hơn cho bệnh nhân khi tập vì nhỡ không may tuột tay sẽ tiếp đất an toàn hơn.

– Cần khởi động kĩ trước khi luyện tập để tránh xảy ra tình trạng bong gân, chệch khớp. Khi lên xuống xà không nhảy, lắc, kéo người.

– Khi mới tập thì nên tập ở mức vừa phải rồi tăng dần độ khó cũng như thời gian treo người khi đã quen.

Trên đây là một số lợi ích cũng như những lưu ý khi tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm cho những bênh nhân mắc căn bệnh này. Tuy tập luyện cũng mang lại hiệu quả tốt nhưng bạn vẫn nên kết hợp với ác phương pháp điều trị với thuốc hay thảo dược, nhờ sự can thiệp và lời khuyên từ bác sĩ.

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ và bàn bóng bàn chuyên nghiệp!

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
Tham khảo một số thông tin mới tại mục : Tin tức
WEBSITEhttps://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Bài tập giảm mỡ bụng số 1
Thiết bị giảm cân đem lại vóc dáng săn chắc
Các động tác có thể làm bạn cao hơn
Công suất 2.25HP giúp máy chạy mượt mà êm ái
Máy chạy bộ giảm mỡ bụng
Trẻ em có nên tập luyện cùng máy chạy bộ

Leave Comments

Top