Sử dụng máy chạy đang là xu hướng hiện nay

Những lưu ý để sử dụng máy chạy bộ điện đạt hiệu quả

Máy chạy bộ điện đang là một dụng cụ tập luyện vô cùng hot trên thị trường hiện nay. Chúng ta không để phủ nhận những lợi ích từ việc chạy bộ đem lại. Tuy nhiên, bạn không thể đạt được những lợi ích đó khi chạy không đúng khoa học đâu nhé. Hãy để chúng tôi đưa cho bạn những lưu ý để chạy bộ một cách hiệu quả.

Sử dụng máy chạy đang là xu hướng hiện nay
Sử dụng máy chạy đang là xu hướng hiện nay
  1. Bổ sung năng lượng trước bài tập

Nếu bạn nghĩ ăn gì đó trước khi tập với máy chạy bộ điện sẽ làm giảm hiệu quả bài tập của bạn thì bạn hoàn toàn sai lầm. Nếu cơ thể không có năng lượng thì làm sao bạn có thể tập luyện đạt hiệu quả chứ. Bổ sung năng lượng ở đây là những thực phẩm có tinh bột và protein. 2 chất này sẽ tiếp năng lượng cho bạn để bạn có thể tập luyện lâu hơn và đạt hiệu quả như mong muốn. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống một chút cà phê vì cafein giúp bạn chạy nhanh và lâu hơn bình thường.

  1. Khởi động kỹ trước khi chạy.

Việc khởi động trước khi sử dụng máy chạy bộ điện là điều hoàn toàn cần thiết. Mọi bài tập thể dục dù nặng hay nhẹ cũng cần khởi động để làm nóng cơ thể. Với môn chạy bộ, việc bạn khởi động sẽ làm ấm cơ thể và giúp bạn không gặp các chấn thương không đáng có khi luyện tập.

Bạn có thể khởi động xương khớp và chạy chậm với máy chạy bộ khoảng 5 phút. Đừng để đang chạy mà chuột rút là không ổn tí nào đâu nhé. Việc tập luyện của bạn sẽ bị ảnh hưởng nặng nề nếu bạn gặp chấn thương đó.

  1. Thay đổi cường độ bài tập trên máy chạy bộ điện

Lúc mới chạy thì bạn nên chạy châm để cơ thể làm quen với hoạt động chạy của mình. Không nên chạy quá nhanh vì nó sẽ làm bạn mau chóng kiệt sức và kết thúc buổi tập. Sau đó, bạn chỉnh dần một tốc độ hợp lý đển bản thân cảm thấy thoải mái và không bị quá mệt. Những khoảng cuối là thời gian bạn chạy nước rút nên cố gắng giữ sức đến lúc đó nhé. Sau khi chạy nước rút thì bạn nên chạy chậm hoặc đi bộ để có thể hồi phục sức khỏe cơ thể.

  1. Chạy với thời gian lâu hơn

Bạn có biết khi chạy 15 – 20 phút thì bạn mới giải phóng hết năng lượng dư thừa của cơ thể không? Lượng mỡ tích tụ của bản thân chưa kịp phân tán ra để lấy năng lượng đâu. Chính vì thế bạn cần chạy lâu hơn và tăng tốc nhanh hơn để cải thiện khả năng đốt cháy mỡ thừa có trong cơ thể.

Đối với người mới sử dụng máy chạy bộ điện thì chỉ nên chạy 2 – 3 buổi/ tuần để cơ thể quen với hoạt động chạy. Sau đó bạn có thể tăng lên 3 – 4 buổi/ tuần và mỗi lần chạy khoảng 30 – 40 phút nhé.

Thay đổi độ dốc giúp bạn đốt cháy năng lượng cực tốt
Thay đổi độ dốc giúp bạn đốt cháy năng lượng cực tốt
  1. Thay đổi độ dốc chạy hợp lý

Ngoài việc tăng tốc độ chạy để tiêu hao năng lượng, cũng có một cách giúp bạn tiêu tốn năng lượng hơn rất nhiều mà an toàn hơn. Đó chính là thay đổi độ dốc của bàn chạy trên máy chạy bộ điện. Việc thay đổi độ dốc sẽ tạo ra những môi trường chạy khác nhau như chạy leo núi, chạy xuống dốc. Bài tập của bạn sẽ trở nên bớt nhàm chàn hơn và đạt hiệu quả cao hơn đó.

Trên đây là những lưu ý để sử dụng máy chạy bộ điện một cách hiệu quả. Nếu còn gì thắc mắc hay có những băn khoăn về giá thành, lợi ích từ các máy chạy, xe đạp đem lại thì tới với chúng tôi để được tư vấn tận tình nhé.

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Bệnh cúm giao mùa
Táo giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Rau xanh giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất
Đậu đen giúp phái đẹp cải thiện vòng 1 hiệu quả
Bổ sung thực phẩm đúng cách để nâng cao chất lượng tinh trùng
Ngủ nghiêng sang bên trái tốt cho sức khỏe

Leave Comments

Top