Nghe nhạc khi tập máy chạy bộ

Một vài lời khuyên bổ ích khi sử dụng máy chạy bộ

Hiện nay, có rất nhiều người đã sắm cho mình và gia đình chiếc máy chạy bộ tại nhà với mong muốn tăng cường sức khỏe và sở hữu một thân hình dẻo dai hơn. Sau đây là một số lời khuyên của chúng tôi về việc sử dụng máy chạy bộ để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả nhé.

Khởi động trước khi chạy bộ

Trước khi chạy bộ thì bạn cần phải khởi động tại chỗ từ 5 đến 10 phút để giúp cơ thể quen dần với việc luyện tập, tránh gây ra những chấn thương ngoài ý muốn.

Sử dụng độ dốc

Đặt độ nghiêng máy chạy bộ tới 1% đến 2%. Khi bạn ở trong nhà thì sẽ không bị cản trở bởi lực cản của gió nên việc tập sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều so với tập ngoài trời hoặc lên dốc. Lời khuyên của chúng tôi là khi bắt đầu thì bạn nên để mức độ nghiêng là 0% và tăng dần cho đến khi quen với chế độ luyện tập để tạo sự ổn định và một bài tập an toàn nhất có thể.

Bạn không nên đặt độ nghiêng quá dốc bởi điều này sẽ làm cho gót chân bị chấn thương ảnh hưởng tới sức khỏe. Ngoài ra không nên chạy một độ dốc hơn 2% đối với toàn bộ hoạt động trên mặt thảm trơn.

Giữ vào tay vịn hay Console:

Đa phần mọi người khi chạy bộ sẽ dựa vào tay vịn bởi nó tạo cảm giác an toàn cũng như hỗ trợ cho việc bạn điều chỉnh máy chạy một cách nhịp nhàng hơn. Khi chạy trên máy chạy bộ, tập luyện phù hợp với cánh tay bằng cách giữ cánh tay của bạn ở một góc 90 độ, đánh đều giống như bạn đang chạy bên ngoài.

Giữ vào tay vịn khi tập
Giữ vào tay vịn khi tập

Đừng quên nghỉ trong quá trình luyện tập:

Việc nghỉ ngơi trong quá trình luyện tập là rất cần thiết bởi nếu bạn luyện tập quá sức sẽ dẫn đến tình trạng tụt huyết áp rất ảnh hưởng tới sức khỏe. Nếu bạn luyện tập thường xuyên với cường độ cao thì nhịp tim sẽ đập nhanh hơn và rất dễ xảy ra tình trạng nhảy ra khỏi máy chạy bộ. Chính vì vậy hãy dành ra khoảng độ 5 đến 10 phút để nghỉ ngơi hoặc đi bộ nhẹ nhàng giữa bài chạy của mình để giữ cho cơ thể ở trạng thái ổn định.

Bạn cũng nên chuẩn bị sẵn cho mình một chiếc khăn lạnh trước khi luyện tập để giúp hạ nhiệt của cơ thể và ngăn ngừa chứng chóng mặt.

Chú ý đến sải chân của bạn

Hãy luôn giữ sải chân của mình ở mức ổn định trong quá trình luyện tập để giúp giảm thiểu các tác động chuyển giao cho bàn chân của bạn. Bạn có thể cải thiện tốc độ bằng việc tập trung vào các bước ngắn và đẩy nhanh tiến độ sẽ giúp bạn cảm thấy rằng bớt nhàm chán hơn trong quá trình luyện tập cũng như cải thiện các hoạt động ngoài trời mà bạn tham gia nữa đó.

Nghe nhạc:

Nghe nhạc khi tập máy chạy bộ
Nghe nhạc khi tập máy chạy bộ

Chắc chắn trong quá trình sử dụng máy chạy bộ tại nhà bạn sẽ cảm thấy vô cùng nhàm chán và mệt mỏi. Chính vì vậy mà người sử dụng tai nghe là điều vô cùng hiệu quả để giảm bớt tình trạng này đó. Hãy chọn cho mình những bài hát thật sự sôi động hoặc một danh sách những bài hát dành cho việc luyện tập nhé.

Trên đây là những lời khuyên bổ ích của chúng tôi về việc sử dụng máy chạy bộ tại nhà. Rất hi vọng sẽ đem đến cho các bạn những kinh nghiệm quý báu để có một sức khỏe tốt nhất và cơ thể dẻo dai.

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ và bàn bóng bàn chuyên nghiệp!

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
Tham khảo một số thông tin mới tại mục : Tin tức
WEBSITEhttps://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Bài tập giảm mỡ bụng số 1
Thiết bị giảm cân đem lại vóc dáng săn chắc
Các động tác có thể làm bạn cao hơn
Công suất 2.25HP giúp máy chạy mượt mà êm ái
Máy chạy bộ giảm mỡ bụng
Trẻ em có nên tập luyện cùng máy chạy bộ

Leave Comments

Top