Máy chạy bộ giúp ban giảm cân hiệu quả

Mách bạn giảm cân hiệu quả cùng máy chạy bộ

Một trong số những lợi ích khi bận tập chạy cùng với máy chạy bộ đó chính là giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Nếu như bạn vẫn chưa biết được làm thế nào để giảm cân hiệu quả thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!

Máy chạy bộ giúp ban giảm cân hiệu quả
Máy chạy bộ giúp ban giảm cân hiệu quả

Có một chế độ tập chạy đúng với máy chạy bộ

Tại sao bạn lại cần có một chế độ tập chạy đúng với máy chạy bộ? Chạy bộ đúng chính là bạn cần chạy một cách liên tục và không được ngắt quãng quá trình tập chạy của mình.Khi bạn chạy đúng cách cơ thể bạn sẽ đốt cháy dược lượng calo nhiều hơn. Từ đó giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả nhất.

Với những người mới bắt đầu chạy bộ bạn có thể thực hiện phương pháp chạy như sau: trước tiên nên chạy chậm trong vòng 1 phút. Một phút tiếp bạn chạy ở mức độ vừa phải. Một phút sau bạn chạy với tốc độ hết khả năng của bạn. Cứ như thế lặp đi lặp lại từ 5 – 10 lần. Và thiết lập chế độ 30 phút chạy tập luyện mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Khi đã làm quen được với chế độ luyện tập ban đầu bạn nên thiết kế cho mình một chế độ tập luyện theo mô hình kim tự tháp giảm dần. Bạn sẽ chạy nhanh trong vòng 90 giây, 60 giây sau chạy chậm lại để lấy lại sức. Sau đó bạn giảm xuống chạy nhanh trong 80 giây và 70 giây sau đó chạy chậm lại. Cứ như thế giảm dần xuống.

Máy chạy bộ đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể
Máy chạy bộ đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể

Chạy ngược với máy chạy bộ cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả

Chạy ngược sẽ giúp bạn săn chắc các vùng như hông và mông. Mỗi tuần bạn nên dành ra hai buổi tập chạy ngược, có thể tập vào đầu tuần và cuối tuần. Giữa tuần bạn có thể kết hợp chạy bộ cùng với tập luyện yoga để hiệu quả giảm cân được tốt hơn.

Khi chạy bộ cùng máy chạy bộ bạn nên tập trung vào sải chân của bạn

Bình thường khi chạy trên mặt phẳng bạn có thể sài dài chân. Nhưng khi bạn tập chạy trên máy có độ dốc cao bạn nên chạy các bước ngắn. Như vậy sẽ giúp bạn giảm áp lực cho đầu gối và lưng. Việc kiểm soát được bước chân khi tập chạy trên máy tập chạy bộ sẽ giúp bạn kiếm soát được mọi thứ, kể cả bước sải chân vùng mông của bạn.

Khi tập chạy trên máy chạy bộ nên tập trung nhiều vào vùng bụng

Bụng là nơi tập trung nhiều mỡ nhất. Chính vì vậy khi bạn tập trung vào những chuyển động của tay sẽ giúp cho vùng bụng trở nên săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều.

Thông thường khi tập chạy chúng ta hay chỉ tập chung vào hai chân còn hai tay thì buông thõng hoặc đung đưa nhẹ. Nếu muốn cơ thể săn chắc và khỏe mạnh toàn diện thì khi chạy bạn nên chuyển động tay song song với cơ thể mình. Có như thế sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng calo tối đa nhất.

Khi tập luyện cùng máy chạy bộ nên chạy bằng cả bàn chân

Khi chạy nên chạy bằng cả bàn chân như vậy vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả mà lại giảm thiểu được nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến chân của mình. Không nên khi chạy chỉ tập trung vào vùng đùi và bắp chân.

Trên đây là một số lưu ý giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn cùng với máy tập chạy bộ. Chúng tôi hi vọng sẽ đem đến cho bạn những thông tin tuyệt vời và hữu ích nhất. Chúc các bạn tập luyện thành công.

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Bài tập giảm mỡ bụng số 1
Thiết bị giảm cân đem lại vóc dáng săn chắc
Các động tác có thể làm bạn cao hơn
Công suất 2.25HP giúp máy chạy mượt mà êm ái
Máy chạy bộ giảm mỡ bụng
Trẻ em có nên tập luyện cùng máy chạy bộ

Leave Comments

Top