Cách tăng chiều cao bằng tập xà đơn hiệu quả

Mách bạn cách tăng chiều cao bằng xà đơn hiệu quả nhất

Mọi người đều biết được tác dụng của việc tập xà đơn trong việc tăng chiều cao. Việc tập xà đơn sẽ giúp kéo giãn toàn thân dưới tác dụng của trọng lực cơ thể và giúp kéo giãn toàn thân, giải phóng các lớp sụn giữa các đầu xương.

Các đầu xương được kéo giãn ra sẽ giúp cho sức ép do xương đè nén lên sụn mất đi, giúp cho sụn phát triển, kích thích sụn mới sinh sản dễ dàng hơn. Điều này giúp cho xương ngày càng trẻ ra, dẻo dai hơn, giúp tăng chiều cao nếu tập luyện thường xuyên. Vậy nên cần tăng chiều cao bằng tập xà đơn thế nào cho hiệu quả nhất?

Cách tăng chiều cao bằng tập xà đơn hiệu quả
Cách tăng chiều cao bằng tập xà đơn hiệu quả
  1. Bài tập xà đơn kéo vật nặng

Với bài tập tăng chiều cao bằng tập xà đơn kéo vật nặng này có tác dụng dựa trên nguyên tắc nào? Đây là do quá trình co gập người và hít thở sâu giúp kéo giãn toàn thân, Dưới các tác động của trọng lực thì cơ thể và các khớp sụn cũng như cơ xương được kéo giãn và phóng thích.

Các bác sĩ và các chuyên gia thường khuyến khích trẻ em và đặc biệt là những em đang trong độ tuổi vị thành niên (khi mà chiều cao đang trong giai đoạn phát triển tốt nhất) thường xuyên hít xà đơn mỗi ngày để đạt được chiều cao tối ưu.

Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn nên thực hiện đúng phương pháp thì mới có thể có được kết quả như mong muốn.

2.Bài tập xà đơn giúp cải thiện chiều cao của bạn

Thực hiện bài tập với 2 động tác cơ bản như sau:

– Động tác 1: Treo người thả lỏng trên xà, tay nắm xà rộng hơn độ rộng của vai. Hai tay nắm bạn có thể nắm hướng theo hướng ra ngoài hoặc hướng vào trong đều mang lại hiệu quả nhất định.

Tư vấn mua xà đơn tăng chiều cao cho trẻ
Bài tập xà đơn tăng chiều cao

– Động tác 2: Dùng lực tay kéo cơ thể lên cho đến khi đầu và cằm vượt qua xà thì có thể thả người xuống và tiếp tục thực hành từ 3-5 hiệp nữa với mỗi hiệp khoảng từ 10-15 nhịp.

Khi thực hiện 2 động tác tăng chiều cao như trên cần chú ý đến nhịp thở khi tập xà đơn. Khi nâng người lên thì thở ra và khi hạ người xuống thì hít vào.

Thời gian luyện tập lý tưởng: Bạn nên luyện tập vào sáng sớm và chiều tối đồng thời duy trì nếp tập dượt mỗi ngày 10 – 15 phút.

Bài tập xà đơn có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện chiều cao cho các chàng trai mặc dù đã qua tuổi dậy thì. Không chỉ vậy, bài tập còn giúp các bạn rèn luyện và tập tành các khối cơ như cơ vai, cơ ngực cơ bụng,…

  1. Bài tập 2 – Bài tập treo người trên xà

Đây là bài tập giúp tăng chiều cao bằng xà đơn cũng gồm 1 bài tập cơ bản:

–  Động tác 1: Đứng thẳng và hai tay nắm thanh xà, đẩy người và ngực lên cao hơn sao cho đầu chạm thanh xà, cánh tay mở rộng sang hai bên và kéo căng các cơ bắp.

– Động tác 2: Thẳng lưng, cong đầu gối, hai chân xếp chéo nhau và giữ tư thế trong vòng 12 giây, hạ thấp thân người. Thực hiện động tác 12 nhịp và giữ cho cánh tay không quá gần cũng không quá rộng và treo người lên xà.

Trên đây là một số hướng dẫn giúp bạn chọn và tập dượt hít xà đơn đúng cách để tăng chiều cao hiệu quả, đặc biệt là với các bạn trẻ đang tuổi dậy thì thì nên tập thường xuyên để có được chiều cao mong muốn. Chúc các bạn thành công!

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ và bàn bóng bàn chuyên nghiệp!

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
Tham khảo một số thông tin mới tại mục : Tin tức
WEBSITEhttps://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Bệnh cúm giao mùa
Táo giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Rau xanh giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất
Đậu đen giúp phái đẹp cải thiện vòng 1 hiệu quả
Bổ sung thực phẩm đúng cách để nâng cao chất lượng tinh trùng
Ngủ nghiêng sang bên trái tốt cho sức khỏe

Leave Comments

Top