Hít xà đơn như thế nào là đúng cách và đạt hiệu quả

Luyện tập hít xà đơn như thế nào là hiệu quả

Bạn đang mong muốn tìm kiếm một loại dụng cụ giúp tập luyện thể dục thể thao được dẻo dai và săn chắc hơn? Bạn đang đắn đo không biết rằng loại dụng cụ đó liệu có hiệu quả và tốt cho sức khỏe của mình? Vậy tại sao bạn không thử luyện tập hít xà đơn để xem chúng hiệu quả như thế nào?

Luyện tập hít xà đơn đúng cách như thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất luôn là câu hỏi được nhiều bạn trẻ quan tâm khi làm quen với xà đơn. Bài viết dưới đây, chúng tôi xin chia sẻ và hướng dẫn các bạn cách hít xà đơn với kỹ thuật đơn giản để bạn dễ dàng thực hiện.

1. Luyện tập hít xà đơn đem lại nhiều lợi ích tích cực

– Hít xà đơn là một trong những phương pháp tối ưu trong việc  tăng chiều cao tối đa và hiệu quả.

– Đồng thời, xà đơn còn thích hợp dùng cho những người bị các bệnh cột sống và thoát vị đĩa đệm.

– Ngoài ra, việc luyện tập hít xà đơn thường xuyên sẽ giúp bạn giảm béo bụng lấy lại thân hình thon gọn, săn chắc. Duy trì tình trạng sức khỏe, giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật do ít vận động như lượng cholesteron cao, máu nhiễm mỡ, tiểu đường, gout,…

2. Hướng dẫn các cách luyện tập hít xà đơn đúng cách.

– Bước đầu tiên bạn thực hiện động tác nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía thân người hoặc hướng phía ngoài thân người với độ rộng hẹp hơn chiều ngang của vai.

– Sau đó giữ cơ thể luôn thẳng và hơi ưỡn ngực ra phía ngoài. Chú ý khi bạn giữ phần thân người càng thẳng thì hiệu quả tập luyện lại càng tốt. Đồng thời luyện hít xà đơn đúng cách sẽ kích thích cơ nhị đầu và giảm tối thiểu ảnh hưởng tới lưng.

– Tiếp đến, hãy dùng lực từ cánh tay và vai để tiến hành kéo cơ thể lên cho đến khi đầu với xà ngang tầm hoặc vượt qua xà thì càng tốt. Khi thực hiện động tác chú ý tập trung vào phần cơ nhị đầu để hiệu quả được tốt hơn. Giữ khuỷu tay gần với thân để giảm bớt lực cho cơ thể. Khi lên xà cũng cần phải chú ý đến nhịp thời, lên thì thở ra từ từ và xuống thì hít vào từ từ. Phần thân trên cơ thể không nên di chuyển trong khi thực hiện động tác hít xà đơn và chỉ có tay là co đi co lại. Cẳng tay chỉ có nhiệm vụ nắm trên thanh xà.

Hít xà đơn như thế nào là đúng cách và đạt hiệu quả
Hít xà đơn như thế nào là đúng cách và đạt hiệu quả

– Khi bạn đang ở vị trí co lại trên cùng thì đây là vị trí thuận lợi nhất để bạn gồng cơ nhị đầu. Thực hiện động tác này trong khoảng một vài giây, sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí bắt đầu cho đến khi tay duỗi ra toàn bộ và tiến hành thư giãn. Động tác này bạn nên hít vào từ từ để cơ thể cảm nhận một cách từ từ và hiệu quả.

– Lặp đi lặp lại động tác trên vài lượt tùy thể trạng cho tới khi kết thúc bài tập hít xà thì thôi.

3. Những lưu ý khi luyện tập hít xà đơn.

– Trước khi tập bạn nên khởi động và dãn cơ để làm nóng cơ thể và để cơ thể không bị quá đột ngột làm việc với những bài tập hít xà khó khăn.

– Luôn giữ thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ khi đó các cơ sẽ được co dãn hoàn toàn.

Lưu ý khi tiến hành tập hít xà đơn
Lưu ý khi tiến hành tập hít xà đơn

– Trong quá trình tập luyện, nên điều chỉnh nhịp thở đều đặn. Thở ra khi vận lực kéo người lên xà bằng miệng, hít vào khi hạ xuống bằng mũi, các nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn càng dẻo dai khi tập luyện.

– Không nên tắm luôn sau quá trình luyện hít xà đơn mệt mỏi, bạn cần nghỉ ngơi thư giãn vài phút cho cơ thể ráo mồ hôi, sau đó mới nên đi tắm.

Nếu như có bất kì thắc mắc nào về việc tập hít xà đơn hãy cứ liên hệ với chúng tôi để có được câu trả lời thích đáng và những lời tư vấn tận tình nhất.

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao và dụng cụ hỗ trợ tập luyện bóng bàn!

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
Tham khảo một số thông tin mới tại mục : Tin tức
WEBSITE https://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Bài tập giảm mỡ bụng số 1
Thiết bị giảm cân đem lại vóc dáng săn chắc
Các động tác có thể làm bạn cao hơn
Công suất 2.25HP giúp máy chạy mượt mà êm ái
Máy chạy bộ giảm mỡ bụng
Trẻ em có nên tập luyện cùng máy chạy bộ

Leave Comments

Top