Cách điều chỉnh độ nghiêng trên máy chạy bộ sao cho hợp lý

Lựa chọn độ dốc khi tập máy chạy bộ sao cho phù hợp

 Thông thường khi luyện tập cùng với máy chạy bộ ít ai thường để ý đến độ nghiêng của máy khi tập. Lựa chọn độ dốc sao cho phù hợp với các bài tập luyện là một trong những phương pháp giúp bạn tập luyện hiệu quả nhất. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về cách lựa chọn độ dốc khi tập luyện sao cho phù hợp nhé! 

Lựa chọn độ nghiêng chính xác trên máy chạy bộ
Lựa chọn độ nghiêng chính xác trên máy chạy bộ

 Sự khác nhau giữa các độ dốc của máy chạy bộ

Thường khi luyện tập chạy bộ chúng ta thường hay chỉ để ý đến tốc độ chạy sao cho phù hợp mà ít ai thường để ý đến điều chỉnh độ dốc của máy để luyện tập sao cho hiệu quả.

Lựa chọn độ dốc cho máy chạy bộ không chỉ giúp bạn luyện tập được những bài tập có độ khó cao, giúp bạn bỏ nhiều sức lực hơn đồng thời cũng đốt cháy được lượng calo tốt hơn. Với mỗi độ dốc khác sau sẽ có tác dụng đến những nhóm cơ khác nhau trên cơ thể càng làm tăng sức bền và tránh những chấn thương không mong muốn cho cơ thể bạn.

Đối với những người mới bắt đầu luyện tập cùng máy chạy bộ nên chọn lựa độ nghiêng của máy tập từ 1 – 1,5% như vậy sẽ không dốc lắm so với việc chạy trên mặt phẳng. Điều đó sẽ giúp bạn thích nghi dần với chế độ tập luyện ban đầu.

Khi đã quen dần với chế độ tập luyện bạn có thể điều chỉnh tăng dần độ nghiêng của máy để kích thích quá trình tập chạy cũng như sự khám phá chinh phục đỉnh cao của bản thân mình.

Hơn nữa việc bạn điều chỉnh độ dốc sao cho phù hợp với sức chạy của bản thân mình còn giúp cho cơ thể đốt cháy thêm được nhiều năng lượng hơn nữa. Các cơ bắp sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn.

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng khi bạn tập luyện với độ nghiêng của máy đạt 9% thì lúc ấy các cơ bắp chân của bạn đã hoạt động nhiều hơn 175% so với thông thường. Cơ bắp tay hoạt động nhiều hơn 635% , cơ mông hoạt động nhiều hơn 345% so với việc bạn để động nghiêng ở mức 0%.

Đối với những người đang mắc các bệnh về xương khớp, luyện tập chạy bộ thường xuyên để tăng cường sức khỏe thì chúng ta không nên lựa chọn độ dốc quá cao. Nên lựa chọn độ nghiêng vừa phải nếu không sẽ có những tác dụng ngược lại mục đích tập chạy ban đầu.

Cách điều chỉnh độ dốc trên máy chạy bộ  sao cho hợp lý

Như đã nói ban đầu, tùy vào tình trạng sức khỏe của mỗi người cũng như mục đích luyện tập ban đầu đã đề ra mà nên chọn cho mình một độ nghiêng khác nhau để luyện tập.

Cách điều chỉnh độ nghiêng trên máy chạy bộ sao cho hợp lý
Cách điều chỉnh độ nghiêng trên máy chạy bộ sao cho hợp lý

Khi mới bắt đầu nên lựa chọn độ nghiêng từ 2 – 3%. Sau đó bạn có thể tăng dần độ nghiêng lên theo từng ngày hay theo như mục tiêu ban đầu đã đề ra. Lựa chọn các độ nghiêng khác nhau giống như việc bạn đang chinh phục đỉnh núi vậy. Càng leo lên cao bạn càng cảm thấy phấn khích hơn.

Khi ấy các cơ bắp của bạn sẽ quen dần với việc thay đổi độ nghiêng và thay đổi tốc độ luyện tập. Bạn sẽ cảm nhận thấy rằng sau mỗi buổi tập cơ bắp của bạn sẽ được làm quen và thay đổi dần dần, ngày càng tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể.

Trên đây là một số cách chọn độ nghiêng của máy chạy bộ để luyện tập sao cho phù hợp với chế độ luyện tập của bản thân. Hi vọng rằng thông qua đây bạn sẽ lựa chọn cho mìn được những phương pháp luyện tập phù hợp nhé!

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Bệnh cúm giao mùa
Táo giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Rau xanh giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất
Đậu đen giúp phái đẹp cải thiện vòng 1 hiệu quả
Bổ sung thực phẩm đúng cách để nâng cao chất lượng tinh trùng
Ngủ nghiêng sang bên trái tốt cho sức khỏe

Leave Comments

Top