Hít xà đơn giúp chị em có vóc dáng thon gọn và sức khỏe dẻo dai

Lợi ích của tập xà đơn cho phái đẹp

Chị em phụ nữ từ trước tới nay vẫn thường nghĩ rằng việc tập xà đơn chỉ dành cho cho nam giới vì rất tốn sức lại làm bắp tay to ra. Tuy nhiên, quan điểm đó không còn đúng nữa nếu chị em biết rằng hiệu quả của tập xà đơn cho phái đẹp tương đương như các bộ môn thể dục aerobic, fitness, yoga và các môn thể dục thẩm mỹ khác.

Vậy cụ thể tập xà đơn mang lại những lợi ích gì? Chị em hãy cùng khám phá ngay trong bài viết dưới đây nhé!

  1. Xà đơn cho phái đẹp có một vòng eo thon gọn

Các chị em làm việc văn phòng thường phải ngồi nhiều nên hay bị béo bụng. Bài tập xà đơn sẽ triệt tiêu mỡ thừa vùng bụng sẽ giúp chị em có một vòng eo nhỏ gọn. Đặc biệt, đối với các chị sau khi sinh sẽ lấy lại vóc dáng nhanh chóng, thu nhỏ số đo vòng 2 một cách hiệu quả và an toàn.

Hít xà đơn giúp chị em có vóc dáng thon gọn và sức khỏe dẻo dai
Hít xà đơn giúp chị em có vóc dáng thon gọn và sức khỏe dẻo dai
  1. Phòng ngừa các bệnh về xương khớp

Chị em ngồi văn phòng ngoài dễ bị béo bụng còn hay gặp các bệnh về xương khớp như đau vai gáy, đau lưng, thoát vị đĩa đệm,… Với việc tập xà đơn cho phái đẹp hàng ngày, chị em an tâm không còn lo lắng mắc các bệnh trên nữa. Vì xà đơn sẽ giúp kéo dãn cơ và xương, cơ vai và cơ tay cũng săn chắc và khỏe hơn. Từ đó mà xương khớp luôn được vận động sẽ linh hoạt và dẻo dai hơn.

  1. Xà đơn cho phái đẹp gia tăng chiều cao

Đối với các em gái đang trong độ tuổi dậy thì bài tập xà đơn sẽ giúp gia tăng chiều cao rất hiệu quả. Xương khớp được kéo dãn trong quá trình luyện tập kích thích tuyến sụn phát triển nên chiều cao sẽ tăng lên rất nhanh. Với những bạn gái đã qua tuổi dậy thì, khoảng 19 tuổi trở lên cũng vẫn có thể gia tăng chiều cao từ 1-1,5cm mỗi năm với việc tập xà đơn đều đặn và có chế độ ăn hợp lý.

  1. Giúp tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng sau giờ làm việc

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, chị em phụ nữ vừa phải đi làm lại phải quán xuyến việc gia đình nên cũng thường xuyên cảm thấy căng thẳng, lo âu. Tuy nhiên, với việc vận động bằng tập xà đơn cho phái đẹp sẽ giúp giảm sự căng thẳng đáng kể. Trong lúc tập luyện, cơ thể vận động là lúc đầu óc sẽ được nghỉ ngơi, thư giãn nên sẽ minh mẫn và sảng khoái hơn, cơ thể cũng trở nên khỏe mạnh.

  1. Một số bài tập xà đơn cho chị em

Các bài tập xà đơn cho chị em không cần quá cầu kỳ như cánh đàn ông. Chỉ với những động tác nhẹ nhàng, dễ tập cũng đã mang lại hiệu quả rồi. Một số bài tập đơn giản dưới đây chị em có thể áp dụng ngay tại nhà.

Bài tập 1:

Bước 1: Bạn đứng trên một chiếc ghế sao cho cằm ngang bằng với thanh xà. Đặt hai tay lên xà với khuỷu tay vuông góc, thẳng lưng và cánh tay.

Bài tập xà đơn cho phái đẹp đơn giản mà hiệu quả
Bài tập xà đơn cho phái đẹp đơn giản mà hiệu quả

Bước 2: Giữ nguyên tư thế, từ từ nhấc chân khỏi ghế và giữ tư thế ấy trong khoảng 10 giây. Trở lại tư thế ban đầu. Nếu cảm thấy mệt bạn nghỉ khoảng 30-60 giây sau đó lặp lại động tác trên. Nếu đã quen với động tác, bạn có thể tăng lên giữ 20-30 giây.

Bài tập 2:

Khi đã thành thục bài tập 1, bạn có thể chuyển sang bài tập 2.

Bước 1: Cũng với ghế dự bị dưới chân nhưng lần này tay bạn ở vị trí gập vào phía trong.

Bước 2: Bạn từ từ hạ thấp mình xuống cho đến khi hai tay duỗi thẳng. Sau đó, giữ vị trí này vài giây rồi quay trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 3 lần. Có thể nghỉ từ 30 giây đến một phút giữa mỗi lần tập.

Bài tập 3: Hoàn chỉnh động tác

Với bài tập 3, bạn bỏ ghế đi, giữ tư thế như bài tập một. Lúc này, chân bạn co về phía sau trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 30 lần cho mỗi lần tập luyện. Nghỉ cách quãng khoảng một phút giữa các động tác.

Vừa rồi là những lợi ích của tập xà đơn đối với phái đẹp và một số bài tập đơn giản mà các chị em hoàn toàn có thể tập ngay để cải thiện vóc dáng và sức khỏe của mình. Hy vọng chị em sẽ có những giờ tập luyện vui vẻ và đạt được hiệu quả mà mình mong muốn qua các bài tập trên nhé!

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ và tập thể hình chuyên nghiệp!

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
Tham khảo một số thông tin mới tại mục : Tin tức
WEBSITEhttps://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Bệnh cúm giao mùa
Táo giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Rau xanh giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất
Đậu đen giúp phái đẹp cải thiện vòng 1 hiệu quả
Bổ sung thực phẩm đúng cách để nâng cao chất lượng tinh trùng
Ngủ nghiêng sang bên trái tốt cho sức khỏe

Leave Comments

Top