Lợi ích của Yoga

Làm sao để tập Yoga đúng cách?

Yoga đã và đang là một bộ môn tập luyện cực kì được ưa chuộng bởi mọi người đặc biệt là các chị em phụ nữ bởi những lợi ích không ngờ mà nó mang lại.Tuy nhiên, nếu không tập luyện đúng tư thế và đúng cách thì chấn thương là điều không thể tránh khỏi. Hãy cùng điểm qua những lợi ích và cách tập Yoga sao cho đúng nhất nhé.

Lợi ích của Yoga
Lợi ích của Yoga
  1. Lợi ích của yoga

Theo khoa học chứng minh, tập yoga giúp giải toả stress một cách đáng kể, giảm thiểu các triệu chứng của ruột, gan, tăng tuần hoàn máu, giảm khó chịu khi mang thai, giúp giấc ngủ được sâu hơn và làm giảm cơn đau lưng. Ngoài ra, yoga còn giúp cho những người bị bệnh về tim mạch, phổi tăng sức chịu đựng và giảm đau.

Không chỉ vậy, yoga còn tác động rất tích cực đến tâm trạng, cảm xúc, sinh lý của người tập. Người tập yoga sẽ mang cảm xúc tích cực hơn, tăng cường cả vẻ thể chất và tinh thần, cải thiện tâm trạng, sinh lý. Nếu tham gia khoá học yoga tập thể, người tập còn có thể tăng sự tương tác xã hội.

  1. Trị bệnh bằng yoga

Tập yoga sẽ giúp cơ thể chữa bệnh theo quy tắc tự điều trị. Theo quan niệm của yoga thì cơ thể có tình trạng xấu đi là do các thói quen xấu trong sinh hoạt, thiếu kiến thức về cuộc sống cũng như không duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống không điều độ. Do đó, người tập yoga cũng phải lưu ý đến chế độ ăn uống, thay đổi thói quen xấu, bổ sung kiến thức về cuộc sống lành mạnh để mang lại hiệu quả tối ưu nhất.

Chế độ ăn uống: Mỗi người sẽ có những chế độ ăn uống khác nhau tuỳ theo trạng thái cơ thể và bệnh tật. Hoa quả, rau tươi, bánh mì, đậu… là những thực phẩm chung được ưu dùng nhất bởi những người tập yoga. Ăn chay sẽ là sự lựa chọn hàng đầu cho yoga, tuy nhiên những người không ăn chay thì có thể ăn thêm cá và gan. Cần loại bỏ dần các loại thịt ra khỏi khẩu phần ăn như thịt lợn, gà, bò.

Dù khẩu phần ăn như thế nào, nguyên tắc quan trọng cần phải tuân thủ nghiêm ngặt là luôn ăn đủ khoảng 85%, không ăn quá no và luôn nhai chậm. Tránh các thức ăn nóng, mỡ, rán và tránh uống nước khi đang ăn. Nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng. Cà phê, thuốc lá, rượu đều có tác dụng xấu đến cơ thể nên nếu có thể, hãy bỏ hẳn.

Người cao tuổi tập yoga giúp cải thiện giấc ngủ.
Người cao tuổi tập yoga giúp cải thiện giấc ngủ.

Cách tập luyện yoga: bài tập Asana (hay còn gọi là các tư thế) là những bài tập phù hợp với hầu hết tất cả mọi người. Để có được hiệu quả tốt nhất, việc tập Pranayama (thở kết hợp với Asana) là rất cần thiết. Ngoài ra, khi tập cần phải có trạng thái tĩnh tâm và tập trung tư tưởng. Những bài tập có thể được lựa chọn dựa theo trạng thái sức khoẻ và bệnh tình của mỗi người. Sau khi tập luyện, bệnh tình sẽ thuyên giảm và đồng thời các bài tập cũng sẽ dễ dàng hơn, người tập yoga sẽ tập được những bài tập khó hơn.

  1. Những hiểu biết cần thiết khi tập yoga

Thời gian tập luyện: Sáng sớm, trước khi ăn sáng sẽ là thời gian hoàn hảo cho một buổi tập yoga. Giờ tập nên cố định để tạo thành thói quen. Tập ít nhất 5-6 ngày trong một tuần. Không nên tập quá nhiều trong một ngày nếu không có sự chỉ dẫn của người dạy. Có thể tập yoga vào mùa đông nhiều hơn mùa hè do thời tiết có ảnh hưởng đến cơ thể. Thời gian tập tối đa cho mỗi buổi tập là 45 phút vào mùa đông, 30 phút vào mùa hè

Động tác yoga giúp giảm đau lưng.
Động tác yoga giúp giảm đau lưng.

Địa điểm: Không nên tập yoga trên giường, hãy chọn tập trên thảm yoga hoặc trên chiếu mềm. Nên tập ở những chỗ thoáng mát nhưng tránh bật quạt.

Sự yên tĩnh: Trong khi tập luyện phải tập trung và yên tĩnh, tránh các tình trạng khi tập mà làm những việc khác như: nói chuyện, dùng điện thoại, nghe nhạc. Sự yên tĩnh sẽ giúp giữ lại năng lượng khi tập yoga.

Nghỉ ngơi: Thông thường sẽ có 2 cách để nghỉ ngơi trong hoặc sau khi tập yoga. Nghỉ ngắn là nghỉ 6-8 giây giữa mỗi Asana, thường sẽ bằng 2 lần hít thể khi kết thúc 1 vòng Asana. Nghỉ dài sẽ diễn ra vào cuối buổi tập, thường sẽ có thời gian vào khoảng ¼ thời gian buổi tập (ví dụ như nếu tập 24 phút thì nghỉ dài sẽ vào khoảng 6 phút). Tư thế hiệu quả nhất khi nghỉ ngơi là tư thế Shava Asana (Xác chết). Khi nghỉ ngơi bạn nên thả lỏng toàn thân, thở đều đặn, nghĩ đến những cảnh đẹp thiên nhiên như sống suối, đồi núi… thoải mái tư tưởng và không vướng bận gì.

Động tác yoga giảm đau thần kinh hông.
Động tác yoga giảm đau thần kinh hông.

Quần áo: Khi tập yoga nên mặc quần áo tập yoga chuyên dụng và đơn giản khi tập như quần áo mỏng, nhẹ, co giãn, thấm hút mồ hôi.

Tắm rửa: Tắm trước và sau khi tập yoga hay không là tùy ý mỗi người. Nhưng nên đợi ít nhất 15 phút sau khi tập nếu muốn tắm bằng nước nóng.

Trên đây là những chia sẻ bổ ích về lợi ích của yoga và cách tập yoga đúng, những lưu ý khi tập luyện. Hãy dành thời gian đọc và nâng cao hiểu biết để đạt được những hiệu quả và tránh tình trạng chấn thương cho bản thân. Chúc bạn thành công.

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Bệnh cúm giao mùa
Táo giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Rau xanh giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất
Đậu đen giúp phái đẹp cải thiện vòng 1 hiệu quả
Bổ sung thực phẩm đúng cách để nâng cao chất lượng tinh trùng
Ngủ nghiêng sang bên trái tốt cho sức khỏe

Leave Comments

Top