Tư thế cánh cung

Hướng dẫn tập luyện Yoga để giảm mỡ bụng nhanh chóng

Vùng bụng luôn là nơi tích tụ mỡ thừa nhiều nhất trên cơ thể. Đây cũng là nơi khiến cho phái đẹp tự ti nhất nếu họ sở hữu một vòng 2 to lớn. Tuy nhiên, để giải quyết vấn đề này cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần tập thể dục hoặc tập một vài bài aerobic cơ bản. Giảm mỡ bụng nói cách khác cũng chính là bạn phải kéo giãn liên tục phần bụng để đốt đi lượng mỡ dư thừa. Bài viết dưới đây sẽ cũng cấp cho bạn đọc 5 độc tác Yoga cơ bản giúp giảm mỡ bụng của bạn nhanh chóng và hiệu quả.

1. TƯ THẾ CHỐNG TAY ÚP MẶT 

Tư thế chống tay úp mặt (ảnh minh hoạ)
Tư thế chống tay úp mặt (ảnh minh hoạ)

Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ nằm sấp trên sàn hoặc trên thảm yoga. Dùng tay và chân tạo lực để nâng thân bạn lên, sau đó di chuyển tay và chân lại gần nhau. Lúc này bạn sẽ tạo được tư thế giống như ngọn núi, giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây. Để giảm mỡ bụng hiệu quả thì khi thực hiện động tác này, bạn cần gồng chặt vòng bụng.

Ngoài ra tư thế này còn giảm căng thẳng, mệt mỏi của bạn đồng thời tăng cường độ xương của cơ thể. Nó cũng trực tiếp làm tăng tuần hoàn máu.

2. TƯ THẾ CÁI GHẾ

Tư thế cái ghế (ảnh minh hoạ)
Tư thế cái ghế (ảnh minh hoạ)

Đầu tiên bạn đứng thẳng trên sàn hoặc thảm, hai chân bằng vai. Gập 2 đầu gối. Tay của bạn có thể giơ trước mặt hoặc trên đầu tuỳ theo độ thoải mái.

Tư thế này giúp phần thân trên, cơ đùi cơ bắp chân săn chắc và mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, động tác này còn tốt cho tim, cơ hoành và các nội tạng trong khoang bụng.

3. TƯ THẾ NGỒI CÚI NGƯỜI

Ngồi trên sàn, duỗi thẳng 2 chân về trước. Vươn tay nắm lấy ngón chân cái và gập người sao cho mặt của bạn gần sát với đầu gối. Bài tập này tập trung vào việc giảm mỡ bụng dưới, tạo áp lực lớn lên vùng bụng dưới của bạn.

Tư thế này đặc biệt phù hợp với những người trong kì kinh nguyệt vì nó giúp giảm đau, giảm stress, tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Tư thế này còn có ích cho các vấn đề rối loạn tiêu hóa và táo bón.

4. TƯ THẾ CON THUYỀN

Động tác này cần bạn phải có phần bụng khá chắc chắn. Nằm ngửa trên sàn hoạc thảm yoga. Nâng chân và tay lên cùng hướng. Cố gắng duy trì tư thế trong khoảng 20-30 giây rồi quay lại tư thế ban đầu. Bạn có thể cảm nhận cơ thể của mình rung lên khi thực hiện động tác này. Việc này có ích cho việc giảm cân và giảm mỡ bụng dưới.

Động tác này rất tốt cho những người bị thoát vị đĩa đệm hay rối loạn tiêu hoá.

5. TƯ THẾ CÁNH CUNG

Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung

Nằm sấp trên sàn. Đưa 2 tay về phía sau và nắm lấy 2 bàn chân. Cố gắng vươn người ra sau. Bạn sẽ dễ dàng cảm nhận sự giãn của tay, chân, hông và bụng. Động tác này sẽ giúp bạn đốt mỡ ở phần bụng một cách nhanh chóng.

Tư thế này giúp cải thiện chức năng của thận, tăng cường độ dẻo dai cho lưng, tăng cơ ngực, giảm các triệu chứng khó chịu trong kì kinh nguyệt.

Bài viết trên cung cấp cho bạn đọc 5 động tác Yoga đơn giản và hiệu quả giúp giảm mỡ bụng rõ rệt. Các chị em phụ nữ lưu ý phải kết hợp việc tập luyện với ăn uống điều độ. Chúc các bạn thành công.

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Bệnh cúm giao mùa
Táo giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Rau xanh giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất
Đậu đen giúp phái đẹp cải thiện vòng 1 hiệu quả
Bổ sung thực phẩm đúng cách để nâng cao chất lượng tinh trùng
Ngủ nghiêng sang bên trái tốt cho sức khỏe

Leave Comments

Top