Điều chỉnh yên xe phù hợp

Hướng dẫn sử dụng xe đạp tập thể dục hiệu quả nhất

Sử dụng xe đạp tập thể dục tương đối đơn giản, tuy nhiên nếu không thực hiện đúng các động tác thì không những không phát huy được hiệu quả luyện tập mà còn gây ra những chấn thương nghiêm trọng. Vậy, luyện tập cùng với xe đạp tập thể dục như thế nào được coi là đúng cách? Hãy tham khảo những hướng dẫn dưới đây của chúng tôi nhé!

  1. Tác hại của việc đạp xe tập không đúng chuẩn

Nhiều người cho rằng việc sử dụng xe đạp tập đơn giản chỉ là ngồi lên xe và đạp mà không để ý đến tư thế đạp. Chính quan niệm sai lầm này đã dẫn đến rất nhiều những sự cố trong quá trình luyện tập, làm cho chất lượng luyện tập không cao, thậm chí còn gây chấn thương cho người tập. Những bộ phận bị tác động trực tiếp nhất nếu như bạn có động tác đạp xe không đúng chuẩn là: cột sống, khớp chân..

  1. Những lưu ý khi sử dụng xe đạp tập thể dục

Đọc kĩ hướng dẫn sử dụng

Nếu bạn trang bị cho phòng tập nhà mình một chiếc xe đạp tập có yên thì việc đầu tiên cần làm là đọc kí hướng dẫn sử dụng. Đặc trưng của dòng xe đạp này là có thể điều chỉnh yên xe theo nhu cầu cũng như chiều cao của mỗi đối tượng người tập. Vì vậy, khi mua xe về thì bạn không nên sử dụng luôn, thay vào đó bạn nên đọc kĩ hướng dẫn sử dụng cũng như những tính năng chính của xe.

Điều chỉnh yên xe

Việc điều chỉnh yên xe cũng có nhiều trở ngại, nhiều người không biết phải điều chỉnh sao cho phù hợp. Để việc sử dụng xe đạp tập được dễ dàng và thuận lợi nhất thì bạn cần điều chỉnh phần yên xe sao cho phù hợp.

Điều chỉnh yên xe phù hợp
Điều chỉnh yên xe phù hợp

Hướng dẫn điều chỉnh: Khi bạn ngồi lên xe đạp tập, phần chân của bạn phải thẳng với bàn chân nằm ngang trên vòng quay của xe đạp. Bạn không nên để bộ phận yên xe quá thấp làm cho phần đầu gối bị trùng khi tập. Duy trì động tác đạp xe trùng đầu gối trong một thời gian dài có thể làm cho đầu gối co duỗi không hợp lí, từ đó có thể phát sinh hiện tượng đau nhức khớp gối.

Tư thế ngồi đạp xe

Tư thế ngồi đạp xe chuẩn là phần đầu nhìn về phía trước, lưng không cúi mà cần thẳng và phần chân cần có tư thế thẳng với vai thành hình chữ V.

Hầu hết ở các dòng xe tập thể dục đều có bộ phận điều khiển kháng lực. Nhờ vậy bạn có thể sử dụng chức năng này sao cho hiệu quả. Đây cũng là bộ phận quyết định xem việc luyện tập của bạn có được hiệu quả hay không đấy.

Chú ý tư thế khi đạp xe
Chú ý tư thế khi đạp xe

Hiện nay những chiếc xe đạp tập đều được thiết kế đa dạng các bài tập, một số bài tập còn mô phỏng đoạn đường lên dốc, xuống dốc. Các bạn có thể đa dạng hóa cho bài tập của mình, đồng thời tạo ra hứng thú trong việc luyện tập.

Khi mới luyện tập bạn cũng không nên đạp nhanh ngay lập tức. Thay vào đó bạn nên đạp chậm để khởi động, giúp cho khớp chân quen với hoạt động đạp, sau khoảng 5 – 10 phút đạp chậm thì bạn có thể tăng tốc.

Nếu bạn đảm bảo được những nguyên tắc khi sử dụng xe đạp tập thể dục trên đây, việc luyện tập của bạn sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn, đồng thời hạn chế được những chấn thương. Chúc các bạn có quá trình luyện tập hiệu quả!

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao và tập thể hình chuyên nghiệp!

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
Tham khảo một số thông tin mới tại mục : Tin tức
WEBSITEhttps://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Bệnh cúm giao mùa
Táo giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Rau xanh giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất
Đậu đen giúp phái đẹp cải thiện vòng 1 hiệu quả
Bổ sung thực phẩm đúng cách để nâng cao chất lượng tinh trùng
Ngủ nghiêng sang bên trái tốt cho sức khỏe

Leave Comments

Top