Văng người trên xà kép

Hướng dẫn luyện tập hiệu quả cùng xà đơn – xà kép ngay tại nhà

Xà đơn – xà kép là một trong những dụng cụ thể hình được nhiều người yêu thích và lựa chọn. Việc luyện tập cùng xà đơn–xà kép tương đối đơn giản, chi phí mua xà cũng rất bình dân, phù hợp được với nhiều đối tượng khách hàng. Tuy nhiên, để phát huy được hết hiệu quả của dụng cụ thể dục này, các bạn cần có phương pháp luyện tập hiệu quả. Bài viết hôm nay sẽ đề xuất 3 hình thức bài tập cùng với xà đơn –  xà kép.

 Thực hiện động tác văng người trên xà đơn – xà kép

Văng người trên xà kép là động tác khá đơn giản mà bất cứ đối tượng nào cũng có thể thực hiện. Để các bạn có thể dễ dàng hình dung, chúng tôi sẽ đưa ra phần hướng dẫn cụ thể sau đây:

Bước 1: Đứng trong tư thế trụ, hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay cầm chắc vào 2 thanh của xà kép được lắp đặt song song. Các bạn cần chú ý, khi thực hiện động tác này thì cánh tay cần đảm bảo duỗi thẳng, nhờ đó mà các cơ được kéo căng, mang đến hiệu quả luyện tập cao.

Văng người trên xà kép
Văng người trên xà kép

Bước 2: Cố gắng giữ thẳng cho phần lưng, đồng thời  mông, đùi và bắp chân thì hơi co lại. Thực hiện động tác duỗi thẳng nhẹ nhàng, sau đó đẩy người ra phía trước và co lại phía sau. Thực hiện đều đặn động tác này từ 7 – 10 lần thì bạn có thể kết thúc bài tập.

Với những động tác nêu trên, bạn không chỉ làm cho bài tập cùng với xà kép được hiệu quả hơn, mà còn phát triển tốt cho cơ tay hay cơ vai. Luyện tập động tác văng mình trên xà kép, bạn có thể sở hữu một hình thể săn chắc, hấp dẫn.

  1. Động tác nâng người cùng với xà đơn – xà kép

Hướng dẫn động tác

  • Để thực hiện động tác nâng người cùng xà kép, trước hết bạn nắm chặt lấy 2 thanh trên xà kép. Động tác này chỉ dồn lực vào cánh tay nên phần thân thì bạn cần thả lỏng.
  • Tiếp theo bạn dùng sức của 2 cánh tay và của phần vai, ngực để nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho cơ thể được nâng cao trên 2 thanh xà. Để phát triển tốt hơn cho các nhóm cơ ở chân, khi nâng người bạn có thể đánh chân lên cao bằng đầu.
  • Kết thúc động tác, bạn nhẹ nhàng hạ thân mình về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp đi lặp lại động tác trong khoảng 10 – 15 phút thì bạn có thể kết thúc bài tập.
  • Động tác nâng người trên xà kép có công dụng phát triển cho cơ tay, cơ bắp tay cực kì hiệu quả. Tuy nhiên, bài tập này chỉ phù hợp với những người có phân lực của cánh tay tương đối khỏe.
  1. Luyện tập cơ bụng cùng với xà kép

Hướng dẫn động tác:

  • Thực hiện đứng trụ, hai chân co lại. Dùng sức ở phần vai và tay để nhấc người lên cao và thực hiện co chân. Bài tập này hướng đến phát triển cho các nhóm cơ ở phần bụng, do đó khi luyện tập bạn cần chú ý thít bụng.
  • Mỗi ngày luyện tập 20 – 30 phút bài tập cho cơ bụng này, vùng bụng sẽ trở nên săn chắc, loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa, mang đến cho bạn một hình thể hấp dẫn.
Tập cơ bụng cùng xà đơn – xà kép
Tập cơ bụng cùng xà đơn – xà kép

Trên đây là 3 bài tập đơn giản cùng với xà đơn – xà kép, các bạn hãy tham khảo bài viết để làm phong phú hơn cho quá trình luyện tập của mình nhé! Chúc các bạn có quá trình luyện tập hiệu quả.

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ và tập thể hình chuyên nghiệp!

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
Tham khảo một số thông tin mới tại mục : Tin tức
WEBSITEhttps://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Bệnh cúm giao mùa
Táo giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Rau xanh giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất
Đậu đen giúp phái đẹp cải thiện vòng 1 hiệu quả
Bổ sung thực phẩm đúng cách để nâng cao chất lượng tinh trùng
Ngủ nghiêng sang bên trái tốt cho sức khỏe

Leave Comments

Top