Tập xà đơn cải thiện chiều cao

Hướng dẫn cải thiện chiều cao bằng xà đơn

Việc nâng cao chiều cao bằng phương pháp luyện tập với xà đơn đã được nghiên cứu chứng thực và áp dụng tại nhiều nước trên thế giới. Trong bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn cách cải thiện chiều cao bằng xà đơn nhé.

1.Bài tập hít xà đơn

Các bài tập hít xà đơn sẽ giúp các bạn tập các bộ phận như cơ bụng, cơ vai, hông, cơ ngực, bắp tay. Đối với những bạn nam trong độ tuổi từ 25 thì đây là bài tập rất tốt giúp các bạn cải thiện vóc dáng.

Tập xà đơn cải thiện chiều cao
Tập xà đơn cải thiện chiều cao

Để tập các bài tập hít xà đơn thì các bạn cần chuẩn bị 1 cái xà phù hợp. Các bạn sẽ tập treo người trên xà một cách tự nhiên, dùng 2 tay nắm vào xà sao cho khoảng cách giữa 2 tay rộng hơn vai.

Có 2 kiểu nắm xà cho các bạn lựa chọn đó là đặt lòng bàn tay quay vào người và đặt lòng bàn tay quay ra bên ngoài.

Khi tập hít xà đơn thì các bạn nắm tay tạo lực để đẩy người lên, đến khi cằm cao hơn xà thì có thể thả người xuống.

Khi tập hít xà đơn thì các bạn nên chú ý luôn phải giữ người thẳng và cần chú ý đến cả nhịp thở. Nhịp thở có ảnh hưởng trực tiếp tới thể trạng cơ thể, khi kéo người lên thì nên thở ta và khi thả người xuống thì nên hít vào là tốt nhất.

2. Bài tập xà đơn cải thiện chiều cao

Tập xà đơn cải thiện chiều cao cho các bạn, đồng thời còn giúp phát triển các cơ như cơ lưng, cơ tam giác, cơ ngực,…

– Trước tiên các bạn cần chuẩn bị xà đơn và thắt dây bên hông, có thể đeo thêm vật nặng nếu muốn để đạt hiệu quả cao nhất.

– Khi tập thì các bạn co khuỷu tay lại để lấy lực kéo người lên. Đến khi gáy của các bạn gần chạm xà thì có thể thả người xuống. Cứ lặp đi lặp lại các động tác như vậy cho đến khi mệt thì thôi.

Các bước tập xà đơn đúng cách
Các bước tập xà đơn đúng cách

3. Bài tập kéo vật nặng

Các bài tập kéo vật nặng có tác dụng giúp các bạn cải thiện chiều cao trong thời gian nhanh nhất vì nó kéo giãn toàn bộ cơ thể.

Cần chuẩn bị những gì?

Để tập các bài tập với vật nặng thì các bạn cần chuẩn bị một vật nặng khoảng từ 50-60 kg và được làm từ các vật liệu như sắt, cát, bê tông,…. và một sợi dây chắc chắn.

Khi tập bài tập với vật nặng, các bạn treo người trên xà, mũi bàn chân hướng xuống đất, đưa tay luồn sợi dây đã chuẩn bị vào vật nặng rồi thử kéo lên trên. Các bạn móc hai chân vào dây buộc và cố gắng để bàn chân cùng cẳng chân tạo thành 1 chiếc móc kéo vật nặng lên trên.

Thực hiện bài tập này thì các bạn phải sử dụng lực của cả hai tay và nhấc cơ thể lên khỏi mặt đất. Các bạn càng để cơ thể ở tư thế kéo căng hai chiều càng lâu thì càng có hiệu quả cao

Một lưu ý khi tập các bài tập với xà đơn đó là:

Khoảng thời gian tập bài tập với xà đơn thích hợp nhất là khoảng thời gian trước hi đi ngủ và sau khi ngủ dậy. Các bạn nên nhớ những khoảng thời gian vàng này để có hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Trên đây là những hướng dẫn tập xà đơn để cải thiện chiều cao mà chúng tôi chia sẻ với các bạn. Hi vọng qua những bài tập này chiều cao của các bạn sẽ được cải thiện đáng kể

No Tags

Có thể bạn thích

Nên cho trẻ vận động thể thao nhiều hơn nữa
Lợi ích của Yoga
Máy tập bụng New Six Pack Care
Máy chạy bộ kiêm massage bụng
Rèn luyện thân thể cùng với máy chạy bộ
Bạn cũng có thể tập chạy cùng với máy chạy bộ tại nhà

Leave Comments

Top