Cách ép cơ hiệu quả

Hướng dẫn các bài tập khởi động khi tập thể dục thể thao

Với bất kỳ một môn thể thao nào, việc khởi động trước khi bắt đầu luyện tập là một việc làm vô cùng cần thiết và cực kỳ quan trọng đối với mỗi người tập. Bài tập khởi động sẽ giúp bạn không chấn thương như trật khớp hay đau nhức cơ và chuột rút khi tập. Ứng với các bài tập thể dục thì đều có cách khởi động riêng của từng bài mà có những phương pháp khởi động khác nhau. Hãy cùng chúng tôi tham khảo 6 bài tập khởi động phổ biến dưới đây nhé.

1.Bài tập cần cho khởi động phần trên cơ thể

Khởi động khớp cổ bằng cách thực hiện xoay cổ từ trái, xuống dưới, qua phải và hướng ra phía trước rồi thực hiện quay người lại như trên. Mỗi bên thực hiện 5 lần như vậy.

Tiếp theo là khởi động hai tay bằng cách dang rộng hai cánh tay, ngực ưỡn thẳng lên. Sau đó vung tay về hướng chéo ngược lại. Chú ý phần hông dùng lực cơ hóp lại để mang lại hiệu quả.

2.Bài tập khởi động phần dưới cơ thể

Khởi động các khớp cổ chân bằng cách nâng gót chân, lấy đỉnh mũi chân chạm đất rồi xoay bàn chân quanh khớp cổ chân.

Chú ý: Xoay cổ chân với tốc độ chậm đều, xoay nhanh có thể khiên chấn thương ở cổ chân như trật khớp.

Hạ thấp gối để nhảy khò.

Thực hiện động tác nhảy theo thứ tự như sau như sau:

Hai chân khép sát => Nhảy nhẹ để hai chân cách nhau 5 cm => hai chân cách nhau 20 cm => hai chân cách nhau 40 cm. Làm tổng cộng 4 lần theo động tác đó.

3.Bài tập khởi động cho các bài tập cơ nặng

Với những bài tập nặng, bạn có thể thực hiện theo những bước khởi động sau đây:

Chạy bước nhỏ tại chỗ

Chống đẩy

Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Bạn có thể thực hiện cả 3 động tác trên trong bài tập này của mình. Mỗi động tác tập 30 giây thì nghỉ 15 giây rồi chuyển. Thực hiện 3 động tác lần lượt làm 2 lần.

4.Bài tập khởi động duỗi và căng chân

Bài tập thể dục này được thực hiện như sau: Chân trái hoặc phải đưa lên phía trước, con còn lại duỗi thẳng về phía sau và nèn cơ thể thấp xuống mặt đất. Lực của cơ thể sẽ tác động vào cơ chân vô cùng hiệu quả và giúp bạn không bị chuột rút khi tập luyện. Làm nhiều lần động tác này với mỗi chân.

Cách ép cơ hiệu quả

Ép dọc, ép ngang

5.Bài tập khởi động đứng thẳng, gấp chân dưới về phía sau

Hai bàn chân dạng sao cho bằng độ rộng với vai. Tay phải duỗi thẳng sang 2 bên và chân dưới phải gấp lên trên, đồng thời tay phải đưa về sau để nắm bàn chân rồi căng lực. Làm tương tự với bên trái.

6.Bài tập khởi động cúi người

Để làm động tác này thì đầu tiên là đứng thẳng 2 chân. Tay đặt sát vào cơ thể rồi từ từ nâng 2 tay ngang vai và thẳng lên trên đỉnh đầu. Khi vươn cần ưỡn ngực lên phía trước rồi gấp người đồng thời tay cong và hướng xuống dưới đến khi tay chạm đến đầu ngón chân.

 Cách giữ căng cơ thể

Cần giữ thẳng cơ thể

Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 giây thì lặp lại động tác tương tự. Làm từ 6 – 7 lần, khi cong người có thể dùng lực cơ thể để ép vào chân cho cơ chân được căng ra.

Trên đây là 6 cách khởi động trước khi tập luyện thể dục thể thao. Chúc các bạn có những phút giây luyện tập thật bổ ích và thư giãn đem lại hiệu quả cao cho bản thân.

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ và bàn bóng bàn chuyên nghiệp!

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
Tham khảo một số thông tin mới tại mục : Tin tức
WEBSITEhttps://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Bài tập giảm mỡ bụng số 1
Thiết bị giảm cân đem lại vóc dáng săn chắc
Các động tác có thể làm bạn cao hơn
Công suất 2.25HP giúp máy chạy mượt mà êm ái
Máy chạy bộ giảm mỡ bụng
Trẻ em có nên tập luyện cùng máy chạy bộ

Leave Comments

Top