Hướng dẫn bạn cách chạy bộ đúng cách

Chạy bộ là một phương pháp tập thể dục giúp bạn nâng cao sức khỏe cũng như giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể một cách hiệu quả nhất. Vậy chúng ta nên chạy bộ như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất thì không phải ai cũng biết cách. Hãy cùng chúng tôi tham khảo những phương pháp luyện tập đúng đắn nhất dưới đây nhé! 

Chạy bộ buổi sáng bắt đầu một ngày mới
Chạy bộ buổi sáng bắt đầu một ngày mới

Nên chạy bộ vào lúc nào trong ngày?

Đối với người mới bắt đầu tập luyện thể thao thì chúng ta chỉ nên tập chạy 2 buổi/tuần, chưa nên tập chạy hàng ngày. Khi cơ thể bạn đã bắt đầu làm quen với việc tập chạy bạn nên tập từ 3 – 4 buổi/tuần. Chẳng hạn như bạn có thể tập chạy vào các ngày chẵn 2, 4, 6 nghỉ các ngày còn lại. Hoặc chạy vào các ngày 3, 5, 7 nghỉ các ngày còn lại…

Bạn nên tập chạy vào lúc sáng sớm hoặc chiều tối. Không nên tập chạy quá muôn vào buổi tối sẽ khiến cho bạn dễ bị mất ngủ. Hoặc ngay sáng quá sớm lúc khi vừa ngủ dậy, cơ thể bạn vẫn chưa sẵn sàng cho quá trình vận động mạnh sẽ dẫn đến những tổn thương không mong muốn.

Bạn nên tập luyện sau khi ăn cơm ít nhất 2 giờ hoặc trước khi ăn 30 phút. Buổi sáng bạn chỉ nên tập chạy với quãng đường từ 8 -10 km và nên uống một cốc sữa trước khi bắt đầu tập chạy.

Luyện tập chạy bộ cùng máy chạy bộ
Luyện tập chạy bộ cùng máy chạy bộ

Trong quá trình chạy bộ bạn nên chú ý những vấn đề sau

Với những người mới bắt đầu tham gia chạy bộ bạn nên bắt đầu với việc đi bộ trong vòng từ 4 – 6 tuần đầu tiên. Việc đi bộ hàng ngày sẽ giúp bạn làm quen dần với quá trình chạy và giúp bạn không bị đuối sức trong quá trình chạy so với việc bạn chạy ngay khi mới bắt đầu.

Tiếp nữa quá trình chạy bộ là một quá trình nan giải. Chính vì vậy mà bạn cần giữ cho mình sự kiên trì, kiên định nhất đinh. Phải chạy thường xuyên và không được bỏ dở giữa chừng. Có như vậy mới giúp bạn đạt được hiệu quả luyện tập một cách tốt nhất.

Trong quá trình chạy bộ bạn có thể kiểm tra vận tốc chạy của mình để giúp bạn có thể nắm bắt được quá trình tập luyện của bản thân từ đó giúp bạn điều chỉnh được cho mình một phương pháp tập luyện phù hợp, tránh chạy quá sức bản thân.

Khi tham gia chạy bạn nên chạy nghiêng người về phía trước, thẳng lưng, thả lỏng hai vai và giữ mắt nhìn xa, không nên khoanh tay khi chạy sẽ giúp bạn tránh được những mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, giúp bạn đạt được hiệu quả nhanh chóng.

Tiếp nữa bạn nên lựa chọn cho mình một đôi giày thể thao chuyên dụng vừa chân, không nên chọn giày quá rộng hay quá chật sẽ khiến chân bạn bị đau và sưng tấy.

Nếu bạn không có nhiều thời gian để tham gia chạy bộ ngoài trời thì bạn có thể tham khảo việc chạy bộ cùng với máy tập chạy tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian mà vẫn luyện tập thể dục thể thao được hằng ngày. Bạn cũng có thể tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ tại thể thao Minh Phú thông qua web site: thethaominhphu.com

Trên đây là một số thông tin hướng dẫn bạn cách chạy bộ hiệu quả và đem lại hiệu quả tốt nhất tại nhà. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi những thông tin trên đây của chúng tôi. Chúc các bạn có những giây phút luyện tập thư giãn thoải mái nhất.

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Nên cho trẻ vận động thể thao nhiều hơn nữa
Lợi ích của Yoga
Máy tập bụng New Six Pack Care
Máy chạy bộ kiêm massage bụng
Rèn luyện thân thể cùng với máy chạy bộ
Bạn cũng có thể tập chạy cùng với máy chạy bộ tại nhà

Leave Comments

Top