Động tác hỗ trợ tập xà hiệu quả

Giới thiệu các bài tập hỗ trợ khi tập xà đơn

Tập xà đơn là một biện pháp an toàn và hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe, thân hình và thể lực hiệu quả. Tuy nhiên để có thể đạt được thành công nhanh chóng và hiệu quả thì chỉ có hít xà thôi là chưa đủ. Trong bài viết sau, chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn một số động tác bổ trợ tập xà hiệu quả.

  1. Động tác giữ người trên xà

Được xem như là động tác dễ thực hiện nhất cho nên nó phù hợp với mọi loại đối tượng, kể cả người mới tập hay đã tập lâu. Sử dụng ghế hoặc cố gắng bật người lên cao nhất có thể, bám lấy xà và cố giữ nguyên tư thế đó. Khi lên xà cần siết bụng và mông, không được rụt vai. Mỗi lần giữ 10 giây còn đối với người mới thì khó khăn hơn nên bạn có thể giảm thời gian và mức xà xuống đến khi cơ thể quen.

Động tác hỗ trợ tập xà hiệu quả
Động tác hỗ trợ tập xà hiệu quả
  1. Động tác hít xà ngược chiều

Với bài tập này vẫn là sử dụng ghế hoặc sức bật để kéo người lên xà đến khi ngực gần chạm thanh xà rồi từ từ hạ người xuống. Nếu bạn chỉ mới tập xà đơn thì hơi khó làm, nhưng sau một thời gian tập luyện bạn sẽ quen. Bài tập này có tác dụng giúp hệ thần kinh trung tâm của bạn quen với cơ chế hít xà.

  1. Bài tập hít xà nhảy

Vấn đề cơ bản của động tác này là bạn cần chọn được một chiếc xà cao hơn tầm với của bạn, nhảy và kéo người lên xà. Nó sẽ giúp bạn rèn luyện khả năng bật nhảy và điều chỉnh sự linh hoạt cho các khớp gối. Nếu bạn không thể tìm được chiếc xà nào vừa vặn đúng ý thì hãy gập đầu gối lại khi tập xà đơn.

Động tác bổ trợ tập xà hiệu quả
Động tác bổ trợ tập xà hiệu quả

Bản chất của động tác là cơ chế bù đắp lực thân trên nhờ lực của chân vì phần than dưới sẽ khỏe mạnh hơn thân trên. Có nhiều người trong số chúng ta đã dung chân và làm không đúng cách nên vô tình chuyển sang bài hít xà nhảy, cho nên để có được hiệu quả bài tập thì bạn không được dùng sức chân.

  1. Bài tập sử dụng dây

Trong bài tập này, dây đàn hồi sẽ là một dụng cụ trợ lực cần thiết nhất, các động tác cũng có sự liên quan nhiều đến bài tập khác. Bắt đầu thực hiện bằng cách vắt một đầu dây qua xà rồi sau đó đặt hai chân lên đầu dây còn lại, tiên hành tập xà đơn bình thường như những bài tập khác.

Bài tập này sử dụng sự hỗ trợ từ dây tập cho nên bạn dùng dây đàn hồi càng dày thì càng dễ tập.  Hãy đảm bảo về độ dày của dây dể bạn có thể lên xà năm đến mười lần một lúc mà không cần lo lắng nhiều. Sau đó từ từ giảm độ dày của dây đàn hồi đến khi đã quen thì bỏ dây, chỉ sử dụng sức của cánh tay, cơ bụng và đầu gối.

Động tác hỗ trợ tập xà đơn hiệu quả
Động tác hỗ trợ tập xà đơn hiệu quả

Đây là một động tác bổ trợ dễ dàng, không yêu cầu mất quá nhiều sức khi mới tập, thích hợp cho đối tượng là phụ nữ khi muốn tập xà đơn. Tuy nhiên bạn cần chú ý trong động tác này chân phải luôn giữ thẳng thì động tác mới có tác dụng.

  1. Bài tập pull up

Khác biệt với những bài tập xà đơn còn lại, trong bài này dụng cụ cần luyện tập là một chiếc xà thật thấp, tốt nhất là có chiều cao không quá bụng của bạn. Cách thực hiện bài tập: chân chạm đất, điều chỉnh toàn thân tạo với mặt đất một góc 450 hoặc có thể thấp hơn. Tuy nhiên vẫn cần đảm bảo lưng thẳng và bụng co lại.

Bản chất của bài tập là giảm bớt sức nặng cho đôi chân, san sẻ sang phần thân trên. Kể cả với những người tập luyện thành thục lâu năm thì nó vẫn còn nguyên tác dụng, nó có thể coi như động tác khởi động làm nóng cơ thể, giãn xương khớp trước mỗi buổi tập.

Trên đây là một số bài bổ trợ giúp bạn tập xà đơn hiệu quả. Chúc các bạn tập luyện thường xuyên, chăm chỉ và sớm đạt được thành công như ý. Chỉ cần bạn đủ quyết tâm là có thể đạt được điều mình muốn.

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Bài tập giảm mỡ bụng số 1
Thiết bị giảm cân đem lại vóc dáng săn chắc
Các động tác có thể làm bạn cao hơn
Công suất 2.25HP giúp máy chạy mượt mà êm ái
Máy chạy bộ giảm mỡ bụng
Trẻ em có nên tập luyện cùng máy chạy bộ

Leave Comments

Top