Đi bộ giúp bạn giảm cân hiệu quả mỗi ngày

Giảm cân với 20 phút đi bộ mỗi ngày

Đi bộ không những giúp bạn nâng cao sức bền cho cơ thể, giúp bạn cải thiện hệ thống tim mạch được tốt hơn. Mà đi bộ còn được coi là phương pháp giúp bạn giảm cân đơn giản và hiệu quả tại nhà. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu phương pháp giảm cân với 20 phút đi bộ nhé!

Đi bộ giúp bạn giảm cân hiệu quả mỗi ngày
Đi bộ giúp bạn giảm cân hiệu quả mỗi ngày

Tại sao đi bộ giúp bạn giảm cân hiệu quả?

Đi bộ được biết đến là một hình thức tập luyện dễ dàng, bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Nếu bạn biết cách kiểm soát lượng calo của cơ thể thì đi bộ chính là phương pháp giảm cân tốt.

Bạn sẽ giảm cân được khi lượng calo đốt cháy nhiều hơn lượng calo bạn nạp vào cơ thể hàng ngày. Vì vậy khi thực hiện kế hoạch giảm cân bạn nên có cho mình một chế độ ăn uống thật hợp lý và khoa học.

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng trung bình cứ 0.5 kg chất béo thì có chứa 3.500 calo. Vì thế để có thể giảm được 0.5 kg chất béo bạn cần đốt cháy được nhiều hơn 3.500 calo so với việc bạn tiêu thụ trong một khoảng thời gian. Vì vậy mà nếu như bạn có thể tiêu tốn lượng calo ấy nhiều hơn mức cơ thể cần thì bạn có thể giảm cân tốt dù bạn chỉ đi bộ mỗi ngày.

Trung bình một người nặng 72 kg nếu đi bộ trong 20 phút với vận tộc 5km/h sẽ giúp cơ thể đốt cháy được 97 calo. Nếu duy trì việc đi bộ này trong một tuần người đó có thể đốt chạy được 700 calo.

Tiếp nữa số lượng calo bị đốt cháy khi bạn đi bộ có thể phụ thuộc vào một số biến số. Cân nặng càng nhiều thì hàm lượng calo bị đốt chay càng cao trong cùng một khoảng thời gian so với những người nhẹ cân hơn. Chính vì vậy mà bạn có thể giảm cân được dễ dàng hơn khi có một chế độ ăn kiêng và tập luyện hợp lý.

Đi bộ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe 
Đi bộ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Một số lưu ý giúp bạn giảm cân hiệu quả khi đi bộ

Đi bộ là một hình thức luyện tập nhẹ nhàng và ít gây ra các sức ép lên cơ thể bạn và các khớp cơ so với việc bạn tham gia các môn thể dục thể thao khác có cường độ luyện tập cao hơn.

Khi đi bộ bạn không cần sắm sửa nhiều thứ ngoài một đôi giày chuyên dụng giành riêng cho việc đi bộ. Nếu như bạn gặp các vấn đề về xương khớp mà muốn đi bộ giảm cân thì bạn nên đi bộ trên các bề mặt mềm mại, trên cỏ sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.

Khi đi bộ bạn không nên chỉ nhìn xuống hai bàn chân của mình mà nên tập trung nhìn xa vào một điểm cách bạn khoảng 3m trước mặt sẽ giúp cho bước đi của bạn dài hơn. Đồng thời giúp cho cổ chân của bạn thẳng với cột sống giúp bạn thoải mái hơn.

Thêm nữa khi đi bộ bạn nên hóp bụng lại và đẩy rốn về phía hướng cột sống lưng sẽ giúp bạn có một tư thế đi bộ tốt hơn rất nhiều.

Trong quá trình đi bộ hông của bạn cần chuyển động suốt quá trình đó để giúp cho bạn có được động lực tốt nhất, đi nhanh hơn và lâu hơn. Vì vậy bạn cần giữ cho cơ mông của mình thật chắc.

Đi bộ không những giúp bạn giảm cân an toàn mà còn đem lại rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Trên đây là một số lưu ý chúng tôi đưa ra giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất khi đi bộ. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi.

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Bệnh cúm giao mùa
Táo giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Rau xanh giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất
Đậu đen giúp phái đẹp cải thiện vòng 1 hiệu quả
Bổ sung thực phẩm đúng cách để nâng cao chất lượng tinh trùng
Ngủ nghiêng sang bên trái tốt cho sức khỏe

Leave Comments

Top