Tập luyện thường xuyên với máy chạy bộ

Giảm cân hiệu quả cùng máy chạy bộ

Bạn mong muốn có một vóc dáng thon gọn và vòng eo mơ ước. Bạn đã giảm cân bằng nhiều cách nhưng không đem lại kết quả như mong muốn! Đừng quá lo lắng, ngày hôm nay chúng tôi xin giới thiệu đến bạn đọc phương pháp giảm cân an toàn cùng với máy chạy bộ.

Giảm cân an toàn cùng máy chạy bộ
Giảm cân an toàn cùng máy chạy bộ

Để giảm cân cùng máy chạy bộ cần làm gì?

Trước mỗi bài tập luyện bạn cần có bước khởi động từ 5 – 10 phút để tập các động tác khởi động đơn giản cũng như làm ấm cơ thể. Từ đó giúp cho xương khớp dẻo dai, sẵn sàng cho quá trình tập luyện kéo dài từ 30-45 phút.

Trước tiên bạn nên duy trì tốc độ tập luyện ở vận tốc từ 4 – 6 km/h. Hít thở thật sâu để khởi động và làm quen với máy chạy bộ để có thể điều chỉnh các chức năng tập luyện của máy trong quá trình tập luyện một cách nhanh như mong muốn

Sau phần khởi động là đến thay đổi tốc độ trong quá trình luyện tập. Để đốt cháy được hàm lượng calo lớn bạn cần đặt ra được mục tiêu nhịp tim tối đa. Khi đó bạn cần phải tăng tốc độ cũng như thay đổi độ nghiêng của máy. Tất cả các thông số đều được hiển thị trên màn hình. Bạn có thể dễ dàng theo dõi, nắm bắt các thông số để thay đổi sao cho phù hợp.

Thay đổi độ nghiêng trong quá trình tập luyện giảm cân hết sức quan trọng. Chạy bộ lên dốc là một quá trình đốt cháy calo hiệu quả nhất. Đồng thời còn giúp bạn tập luyện một số các cơ đùi, hông, mông giúp ho chúng săn chắc hơn.

Chúng ta thay đổi các bài tập luyện đi bộ hay chạy leo dốc bằng cách thay đổi độ nghiêng của bàn chạy: nâng cao lên hoặc hạ thấp xuống để bạn có cảm giác như đang tập luyện leo dốc ngoài trời. Nhưng vẫn cần giữ cho nhịp tim nằm trong vùng đốt cháy chất béo nhé!

Tập luyện thường xuyên với máy chạy bộ
Tập luyện thường xuyên với máy chạy bộ

Máy chạy bộ thường cài đặt các thông số độ nghiêng cơ bản từ 0 – 10%. Khi khởi động làm nóng cơ thể ta chọn độ nghiêng 0% sau đó bạn thay đổi lên 2 -3% và tiếp tục nâng cao hơn nữa để có thể đốt cháy chất béo được tốt nhất.

Khi chuẩn bị kết thúc quá trình tập luyện bạn nên giảm tốc độ ở 5 -10 phút cuối cùng, đi bộ hoặc chạy chậm trên mặt phẳng để cơ bắp có thể phục hồi và thư giãn.  Kiểm tra xem sau từng đó thời gian tập luyện cơ thể bạn đốt cháy được bao nhiêu calo nhé!

 Hướng dẫn bạn cách giảm cân hiệu quả với bài tập HIIT

Hiit là một loại bài tập được đào tạo liên quan đến việc xen kẽ các đợt tập thể dục vừa phải với những phút tập thể dục ngắn nhưng nhanh. Bạn có thể kết hợp tập thêm những bài tập Hiit để giảm cân hiệu quả trên máy chạy bộ.

Chẳng hạn như bạn có thể đi bộ trên máy tập thể dục trong 60 giây. 30 giây tiếp sau đó bạn chạy nước rút với tốc độ gần tối đa.

Các bài tập hiit giúp bạn xây dựng được hệ thống cơ bắp tốt hơn so với tập thể dục ở trạng thái ổn định. Nên kết hợp thêm những bài tập Hiit để giảm cân nhanh và có cơ bắp săn chắc trong thời gian ngắn. Chỉ sau từ 3 – 4 tuần bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi hiệu quả của cơ thể.

Trên đây là những hướng dẫn giúp bạn giảm cân an toàn cũng máy chạy bộ. Chúc các bạn may mắn.

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Bài tập giảm mỡ bụng số 1
Thiết bị giảm cân đem lại vóc dáng săn chắc
Các động tác có thể làm bạn cao hơn
Công suất 2.25HP giúp máy chạy mượt mà êm ái
Máy chạy bộ giảm mỡ bụng
Trẻ em có nên tập luyện cùng máy chạy bộ

Leave Comments

Top