Luyện tập bóng bàn

Giá trị của việc tập luyện tay trong bóng bàn

Các bạn biết đấy, dù là một bộ môn thể thao không quá nặng nhọc nhưng phàm là tập luyện chúng ta đều phải có quá trình khởi động cẩn thận. Trước giờ đi học thể dục dù là chúng ta không tập nhiều nhưng giáo viên luôn bắt chúng ta phải có khâu khởi động rất kĩ càng. Tại sao vậy? Vì chúng ta cần tránh những tai nạn chấn thương trong mọi trường hợp.

Ngay cả khi tập bóng bàn cũng vậy, chúng ta cũng phải khởi động chân và tay một cách cận thận. Bài viết này sẽ hướng dẫn trực tiếp cách tập luyện tay trong bóng bàn cho các bạn mới học.

Chúng ta có thể học cách tập luyện tay trong bóng bàn trước khi tham gia luyện tập và thi đấu bộ môn này. Bằng các phương pháp tập luyện đã được truyền lại chúng tôi phân bổ lại thành 4 bước cơ bản để phù hợp với các bạn hơn. Đầu tiên sẽ là bàn về tư thế chuẩn bị

1.Tư thế chuẩn bị

Tư thế chuẩn bị như thế nào là đúng nhất. Việc khởi động có lẽ chúng ta đã được học từ bộ môn thể dục trong giáo dục học đường. Khởi động trước khi luyện tập bóng bàn cũng khá tương tự với khởi động đó. Bạn cần phải mở rộng hai chân rộng bằng độ rộng của bả vai. Với nam giới thì có thể mở rộng hơn hai vai một chút.

Giống như tư thế đứng tấn bạn cần trùng hai chân của mình xuống khoảng 10cm, trọng tâm dồn hết vào hai mũi chân, cố gắng đứng im như vậy khoảng 5 phút. Dần dần nâng cao kỹ năng khởi động bạn cần đứng im như vậy trong vòng 10 – 15 phút để cơ chân được co giãn trong quá trình luyện tập.

Luyện tập bóng bàn

Ảnh 1: Giá trị của việc tập luyện tay trong bóng bàn

Nếu bạn muốn kết hợp tư thế chuẩn bị giữa tay và chân thì ngay khi trùng chân xuống bạn có thể cầm vợt theo tư thế chuẩn bị phát bóng, các bộ phận của tay thả lỏng nhưng vẫn phải tụ lực giữ cho cánh tay không được cử động. Đây là điểm quan trọng nhất trong cách tập luyện tay trong bóng bàn.

2.Phương pháp tập luyện

Sau khi kết thúc quá trình chuẩn bị tư thế, các cơ gân đã được giãn ra bạn có thể bước vào quá trình khởi động tập luyện, chuẩn bị tư thế phát bóng, lăng tay từ sau ra trước, lấy khuỷu tay làm trục, sử dụng một lực cơ bản vừa đủ không cần quá mạnh để khởi động cơ thể nóng lên cùng với sự nhuần nhuyễn của các động tác.

Khi hai tay đang lăng ra trước, chân từ vị trí đứng tấn có thể đẩy người lên và duỗi thẳng. Kết thúc rồi đưa tay về phía sau, hai chân lại tiếp tục trùng xuống tư thế đứng tấn. Tiếp tục làm động tác đó nhiều lần lặp đi lặp lại cho đến khi cảm thấy cơ thể và tay chân kết hợp ăn ý thì dừng lại.

Luyện tập bóng bàn cơ bàn

Ảnh 2: Giá trị của việc tập luyện tay trong bóng bàn

Ngoài việc chuẩn bị cho các động tác được thuần thục hơn bạn cũng không nên bỏ qua các thao tác củng cố sức khỏe và độ dẻo dai của mình bằng các bài tập bổ trợ giống như khi chúng ta khởi động trước khi học thể dục. Bạn có thể tham khảo các bài tập bổ trợ khởi động bộ môn thể thao bóng bàn qua website của chúng tôi.

Trên đây là giá trị và cách tập luyện tay trong bóng bàn cho người chơi trước khi bắt đầu vào quá trình luyện tập hoặc thi đấu. Trong quá trình luyện tập hoặc thi đấu cần chú ý sức khỏe và tránh các tai nạn chấn thương cần thiết để đảm bảo sức khỏe của bản thân. Chúc các bạn có một quá trình luyện tập hiệu quả và thành công.

Có thể bạn thích

Bệnh cúm giao mùa
Táo giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Rau xanh giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất
Đậu đen giúp phái đẹp cải thiện vòng 1 hiệu quả
Bổ sung thực phẩm đúng cách để nâng cao chất lượng tinh trùng
Ngủ nghiêng sang bên trái tốt cho sức khỏe

Leave Comments

Top