Chọn độ dốc trên máy chạy bộ  phù hợp sẽ thúc đẩy hiệu suất tập luyện tốt hơn

Chọn chế độ dốc phù hợp trên máy chạy bộ dành cho bạn

Nếu như trước kia, những máy chạy bộ đời cũ rất hạn chế các tính năng, không có cảm giác thực. Thì bây giờ bạn có thể thoải mái điều chỉnh độ dốc, độ nghiêng trên máy chạy bộ để có được những bài tập mô phỏng y như ở ngoài thực địa. Đa số mọi người đều chưa biết cách điều chỉnh độ dốc sao cho phù hợp nhất. Hôm nay chuyên gia về máy tập sẽ hướng dẫn bạn cách điều chỉnh độ dốc sao cho phù hợp để bài tập của bạn đạt được hiệu quả luyện tập cao nhất.

  1. Điểm khác biệt của từng độ dốc của thảm chạy trên máy chạy bộ điện.

Đa số mọi người thường nghĩ rằng để độ dốc bằng 0 là ngang với chạy trên đường bằng phẳng. Nhưng thực tế, luyện tập ngoài đường phải chịu tác động của môi trường bên ngoài như thời tiết, giao thông, đường đi gập ghềnh.

Vì vậy chạy thể dục trên máy chạy bộ điện ở mức nghiêng bằng 0 thuận lợi hơn rất nhiều. Do đó hiệu quả tiêu thụ năng lượng sẽ không thể bằng ngoài đường được. Thế nên bạn cần phải chỉnh độ dốc từ 1 – 1,5% thì mức tiêu hao năng lượng trong cơ thể mới bằng được với việc chạy bộ ngoài đường.

Chọn độ dốc trên máy chạy bộ  phù hợp sẽ thúc đẩy hiệu suất tập luyện tốt hơn
Chọn độ dốc trên máy chạy bộ phù hợp sẽ thúc đẩy hiệu suất tập luyện tốt hơn

Khi đã quen với độ dốc thì bạn có thể điều chỉnh độ nghiêng của băng chạy cho phù hợp với sức khỏe của bản thân. Độ dốc và mức tiêu hao năng lượng tỉ lệ thuận với nhau. Do đó độ dốc càng lớn thì tiêu hao năng lượng càng nhiều. Với độ nghiêng là 9%, các nhóm cơ ở chân đã hoạt động gấp 175 lần so với chạy bộ ở độ nghiêng bằng 0.

Tuy nhiên đối với những người già, người có bệnh về xương khớp, phụ nữ mang thai thì không nên chọn độ nghiêng quá lớn. Vì độ dốc càng lớn, cơ thể sẽ tiêu hao sức lực càng nhiều, áp lực lên khớp hông và chân sẽ lớn, điều này rất không tốt cho những đối tượng trên.

  1. Điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ điện phù hợp nhất cho từng đối tượng tập.

Việc điều chỉnh độ dốc của băng chạy phải tùy thuộc vào từng đối tượng và mục đích luyện tập. Với những người mới bước đầu làm quen thì ban đầu nên để ở độ nghiêng bằng không. Sau 1 – 2 buổi có thể điều chỉnh độ dốc lên 1 – 1,5%  cho giống với địa hình đường phẳng ngoài thực địa. Với cùng một độ dốc, bạn có thể điều chỉnh vận tốc nhanh chậm khác nhau để tăng sự đa dạng của bài tập.

Những ai lo lắng việc chạy bộ sẽ dẫn đến to chân thì bạn nên để chế độ  0 – 1%. Vì khi bạn chạy với độ dốc càng lớn sẽ tác động nhiều lực lên các nhóm cơ ở chân, khiến chúng giãn nở và làm cho bắp chân, bắp đùi to hơn.

Với những người đam mê chạy bộ, thích cảm giác mới mẻ, mạo hiểm thì có thể điều chỉnh độ dốc cao 9 – 10%. Nếu trong quá trình chạy bạn cảm thấy mệt mỏi thì nên hạ độ nghiêng của băng chạy ở mức thấp hơn để cơ thể bạn có thể lấy lại sức.

Cứ 5-10 phút bạn lại tăng độ dốc lên khoảng 0,5% sẽ giúp đánh tan mỡ thừa nhanh chóng
Cứ 5-10 phút bạn lại tăng độ dốc lên khoảng 0,5% sẽ giúp đánh tan mỡ thừa nhanh chóng

Đối với những người muốn tăng độ dẻo dai của cơ bắp hoặc giảm cân thì trong một buổi tập có thể điều chỉnh độ dốc tăng dần. Khi mới khởi động nên chọn độ dốc thấp từ  1,5 – 2%, cứ chạy 5 phút bạn lại tăng độ dốc lên 0,5%. Với người muốn giảm béo thì một ngày chỉ nên tập khoảng 30 phút là nên dừng lại.  Không nên vì muốn giảm cân cấp tốc mà khiến cơ thể hoạt động quá sức, dẫn đến sức khỏe bị giảm sút.

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ và bàn bóng bàn chuyên nghiệp!

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
Tham khảo một số thông tin mới tại mục : Tin tức
WEBSITEhttps://banbongban.biz/

Hi vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn điều chỉnh được độ dốc trên máy chạy bộ phù hợp với sức khỏe của mình.

No Tags

Có thể bạn thích

Bài tập giảm mỡ bụng số 1
Thiết bị giảm cân đem lại vóc dáng săn chắc
Các động tác có thể làm bạn cao hơn
Công suất 2.25HP giúp máy chạy mượt mà êm ái
Máy chạy bộ giảm mỡ bụng
Trẻ em có nên tập luyện cùng máy chạy bộ

Leave Comments

Top