Lựa chọn độ dốc phù hợp khi tập luyện cùng máy chạy bộ

Cách chọn độ dốc phù hợp khi tập cùng máy chạy bộ

Lựa chọn độ nghiêng phù hợp trong quá trình luyện tập cùng với máy chạy bộ là một trong những yếu tố quyết định giúp bạn đạt được kết quả rèn luyện tốt nhất. Nhưng không phải ai cũng biết cách lựa chọn cho mình độ dốc phù hợp khi luyện tập. Vì vậy ngày hôm nay chúng tôi xin chia sẻ với bạn đọc cách lựa chọn độ dốc phù hợp khi tập luyện cùng với máy tập chạy bộ nhé!

Lựa chọn độ dốc phù hợp khi tập luyện cùng máy chạy bộ
Lựa chọn độ dốc phù hợp khi tập luyện cùng máy chạy bộ

Tại sao cần điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ?

Việc lựa chọn thay đổi độ dốc khác nhau không chỉ giúp bạn làm tăng độ khó trong các bài luyện tập mà từ đó sẽ giúp bạn bỏ ra nhiều sức lực hơn đồng thời sẽ tiêu tốn giúp bạn đốt cháy được lượng calo lớn trong cơ thể bạn, giúp cho cơ thể bạn tăng cường sức bền cho cơ thể và tránh những chấn thương không mong muốn xảy ra. Đồng thời cũng kích thích bạn chinh phục những đỉnh cao thách thức.

Sự khác biệt của từng độ dốc trên máy chạy bộ

Đối với những người mới bắt đầu luyện tập thường chọn độ dốc bằng 0%, chạy trên đường bằng giống như bạn đang tập luyện ngoài trời. Tuy nhiên việc tập chạy trong nhà cùng với máy chạy bộ sẽ không gặp những cản trở về thời tiết giống như nắng, gió vì vậy bạn không nên tập luyện suốt với đường bằng mà nên thay đổi độ dốc  lên khoảng 1 – 1.5% sau một thời gian luyện tập.

Khi đã làm quen dần với việc thay đổi độ nghiêng của máy bạn có thể điều chỉnh độ nghiêng trên máy để cơ thể bạn có thể đốt cháy được nhiều năng lượng hơn. Khi đó các cơ bắp của bạn sẽ hoạt động nhiều hơn để thắng được lực hút của trái đất và giữ cho cơ thể bạn có thể chuyển động được lên phía trước.

Lâu dần bạn có thể thay đổi độ nghiêng của máy lên đến 9%, lúc này các cơ bắp chân sẽ hoạt động nhiều hơn 175%, cơ bắp tay hoạt động nhiều hơn tới 635% và cơ mông hoạt động nhiều hơn 345% so với khi tập chạy ở độ nghiêng 0% giúp cho bạn đốt cháy được năng lượng tối đa cùng với việc ngày càng tăng sức bền cho cơ thể.

Nên chọn độ nghiêng trên máy chạy bộ vừa phải phù hợp với bạn
Nên chọn độ nghiêng trên máy chạy bộ vừa phải phù hợp với bạn

Tuy nhiên không phải cứ chọn độ nghiêng của máy càng cao thì càng tốt. Việc thay đổi độ nghiêng còn phải dựa vào thể lực của cơ thể bạn. Đối với những người gặp các vấn đề về xương khớp thì không nên chọn độ dốc quá cao sẽ gây ra những phản xạ tiêu cực ảnh hưởng tới các nhóm cơ từ đó khiến cơ thể bạn sẽ ngày càng đau nhức nhiều hơn.

Nên điều chỉnh độ dốc trên máy chạy bộ như thế nào cho phù hợp?

Việc bạn lựa chọn độ nghiêng trên máy phải dựa theo tình hình sức khỏe cũng như mục tiêu luyện tập mỗi ngày của bạn. Để từ đó bạn có thể lựa chọn những độ dốc khác nhau theo từng ngày hay theo từng thời điểm luyện tập ban đầu mà bạn đã đề ra.

Những thời gian đầu khi mới luyện tập chúng ta chỉ nên chọn mức chạy với độ nghiêng từ 2 – 4%. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và không quen thì có thể giảm độ nghiêng xuống 1 – 1,5%. Khi nào bạn bắt đầu cảm thấy thích thú và muốn thử sức với những trải nghiệm thú vị mới thì hãy tăng dần độ nghiêng tùy chỉnh theo ý bạn đến khi độ nghiêng đạt 9 – 10% nhé.

Trên đây là những lưu ý chúng tôi mách bạn giúp bạn chọn lựa được chế độ leo dốc trên máy chạy bộ sao cho phù hợp. Chúc các bạn thành công.

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Bệnh cúm giao mùa
Táo giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Rau xanh giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất
Đậu đen giúp phái đẹp cải thiện vòng 1 hiệu quả
Bổ sung thực phẩm đúng cách để nâng cao chất lượng tinh trùng
Ngủ nghiêng sang bên trái tốt cho sức khỏe

Leave Comments

Top