Các động tác có thể làm bạn cao hơn

Các phương pháp tăng chiều cao hiệu quả

Như chúng ta đã biết, ngoại hình hiện nay chiếm đóng một vai trò hết sức quan trọng trong cuộc sống, một trong những yếu tố quyết định đến ngoại hình của bạn chính là chiều cao. Do đó ngày nay, những bài tập giúp tăng chiều cao như luyện tập xà đơn, học bơi luôn nhận được quan tâm hàng đầu nhất là các bạn trẻ. Trong bài viết sau, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn những cách giúp bạn có được chiều cao như ý muốn mà an toàn nhất.

  1. Luyện tập xà đơn mỗi ngày

Chúng ta biết, quá trình thể dục sẽ giúp tăng cường cơ bắp, giải phóng hormone tăng trưởng có tác dụng tăng chiều cao hiệu quả. Không chỉ có thế khi tập xà đơn là bạn còn kích thích hoạt động nhiều lên các mô xương và đầu sụn khiến cho quá trình phát triển xương diễn ra dễ dàng hơn.

Nhưng không vì lý do phát triển nhanh mà xương trở nên yếu, giòn và dễ gãy mà vì quá trình tập xà đơn còn giúp phát triển đồng thời cơ bắp, thịt săn chắc hơn nên có thể tránh được những vấn đề gây tổn thương hơn một số bộ môn thể dục khác. Hơn nữa khi luyện tập xà đơn thì trọng lực nén các khớp, có tác động xấu đến chiều cao của bạn giảm nên các áp lực lên xương cũng không còn, từ đó mà cải thiện chiều cao.

Luyện tập xà đơn mỗi ngày để bạn cao hơn
Luyện tập xà đơn mỗi ngày để bạn cao hơn

Tác dụng của luyện tập xà đơn là làm cho trọng lượng cơ thể nhẹ hơn, kéo giãn cột sống và giảm sự đè nén lên các xương sống, có thể làm tăng chiều cao từ 2–4cm tùy vào cơ địa mỗi người và thời gian luyện tập. Tuy nhiên, để thấy được hiệu quả thì bạn cần kiên trì, những gì tự nhiên sẽ không thể thấy được kết quả ngay trước mắt.

Bạn nên chọn đặt xà tại nơi thoáng mát rộng rãi, có đủ không gian và chiều cao khi di chuyển.  Chú ý nếu trong quá trình luyện tập xà đơn mà bạn không thể bằng toàn cơ thể thì nên uốn cong đầu gối chút để treo tự do và giảm trọng lượng cơ thể trong khi hít xà. Bạn cũng cần lưu ý tay nắm chắc thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

Trong quá trình tập chú ý để cho tay và vai thoải mái, người treo tự do, có thể dùng thêm quả tạ kẹp ở dưới chân khi hít xà đơn để có hiệu quả tốt hơn. Khi tập bạn nên giữ tư thế trong 20 giây và lặp lại ít nhất 3 lần, kiên trì tập luyện sẽ thấy được thay đổi đáng kinh ngạc của cơ thể.

Các động tác có thể làm bạn cao hơn
Các động tác có thể làm bạn cao hơn
  1. Bộ môn bơi trên cạn

Ngoài việc luyện tập xà đơn thì bơi cũng được xem như là một bộ môn thể thao toàn diện giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Các động tác bơi chủ yếu tập trung vào tác động vào lưng dưới của bạn, điều hòa các dây cơ và giãn xương cho vùng này, nhờ thế có thể làm tăng chiều cao.

Bắt đầu bạn cần đặt bụng xuống mặt phẳng, cơ thể mở rộng, đặt cánh tay thẳng trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Từ từ nâng cánh tay trái cao hơn cánh tay phải của bạn, giữ chân thẳng, nâng chân phải khỏi mặt đất cao nhất. Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể, lặp lại bài tập và đổi bên tối thiểu trong 30 phút.

Trên đây là một số cách luyện tập giúp bạn đạt được chiều cao thích hợp, một thân hình quyến rũ, khỏe mạnh dẻo dai, phát triển tốt. Hi vọng rằng những bạn còn chưa cao lấy đó làm động lực tập luyện mỗi ngày, còn người đã cao tập mỗi ngày sẽ là cách duy trì sắc đẹp và vóc dáng tốt nhất, không lo các đau hiệu của thời gian.

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Bệnh cúm giao mùa
Táo giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Rau xanh giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất
Đậu đen giúp phái đẹp cải thiện vòng 1 hiệu quả
Bổ sung thực phẩm đúng cách để nâng cao chất lượng tinh trùng
Ngủ nghiêng sang bên trái tốt cho sức khỏe

Leave Comments

Top