Bài tập hít xà giúp cơ bắp săn chắc và vạm vỡ

Các bài tập xà đơn giúp tăng cơ hiệu quả

Xà đơn là môn thể dục vừa dễ tập, tiết kiệm chi phí lại hiệu quả nên được rất nhiều người ưa chuộng. Các bài tập xà giúp tăng cơ được nhiều bạn lựa chọn để tập hàng ngày nhằm duy trì vóc dáng và sức khỏe. Vậy đâu là những bài tập xà đơn giúp tăng cơ hiệu quả cho người tập? Bài viết dưới đây sẽ đưa ra đáp án cho câu hỏi trên nhé!

  1. Bài tập hít xà

Bài tập hít xà có tác dụng lớn lên cơ xô, cơ vai và cơ ngực nên giúp các nhóm cơ này săn chắc và vạm vỡ hơn. Khi hít xà thì toàn bộ trọng lượng cơ thể được nâng đỡ bằng đôi tay nên chúng sẽ chịu tác động rất lớn. Toàn bộ cơ ngực sẽ nở nang và bắp tay trở nên săn chắc. Vì vậy đây là bài tập xà đơn giúp tăng cơ hiệu quả.

Bài tập hít xà giúp cơ bắp săn chắc và vạm vỡ
Bài tập hít xà giúp cơ bắp săn chắc và vạm vỡ

Hít xà là bài tập cơ bản của xà đơn mà ai cũng biết. Bạn dùng lực tay để kéo cả cơ thể lên phía trên, đến khi cằm hay ngực bạn vượt qua xà. Giữ ở tư thế này 2-3 giây rồi buông thả người xuống. Động tác này lưu ý nên giữ thẳng người và 2 tay thẳng hết cỡ khi buông người xuống. Lặp lại động tác trên nhiều lần.

  1. Tập cơ bụng là bài tập xà đơn giúp tăng cơ

Ngoài ra bài tập hít xà, bài tập bụng với động tác lên xà còn kéo theo sự vận động của cơ bụng. Nếu kết hợp cùng với việc xoay người, co gập chân thì tác dụng lên cơ bụng và cơ liên sườn sẽ hiệu quả hơn nhiều lần.

Tập bụng trên xà giúp cơ bụng săn chắc
Tập bụng trên xà giúp cơ bụng săn chắc

Chỉ dẫn thực hiện: Đầu tiên, bạn treo người trên xà, chân phải duỗi thẳng và thả lỏng tự nhiên, 2 chân khép lại. Sau đó, từ từ đưa 2 chân lên một góc 90 độ ra phía trước mặt, giữ tư thế đó từ 7-10s. Cuối cùng thả chân xuống từ từ và tiếp tục lặp lại động tác trên nhiều lần. Động tác này vừa giúp giảm mỡ thừa vùng bụng vừa giúp cơ bụng trở nên thon gọn, săn chắc.

  1. Kéo vật nặng khi lên xà đơn giúp tăng cơ hiệu quả

Đây không chỉ là bài tập xà đơn giúp tăng cơ bắp mà còn gia tăng chiều cao cho bạn. Trước khi thực hiện động tác, bạn chuẩn bị một vật nặng khoảng 20-30kg. Bạn buộc vật nặng vào chân sau đó lên xà, bạn dùng đồng thời chân kéo vật nặng đó lên.

Bài tập này giúp kéo dãn cơ thể nên gia tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, khi phải nâng vật nặng, các cơ sẽ chịu áp lực lớn hơn nên sẽ phát triển một cách tự nhiên theo thời gian.

Với việc luyện tập các bài tập xà đơn hàng ngày một cách đều đặn, cơ thể bạn sau một thời gian sẽ có những thay đổi rõ rệt. Bài tập sẽ giúp tăng cơ sẽ làm thân hình trở nên cân đối, đẹp hơn, vòng ngực rộng và cơ bắp trở nên săn chắc. Đôi tay bạn sẽ cứng, chắc và khỏe. Đây là điều mà nhiều bạn nam đều mơ ước.

Các bạn có mong muốn cao hơn cũng sẽ đạt mục tiêu với các bài tập xà nếu kiên trì luyện tập và có chế độ ăn hợp lý. Đối với những người làm việc văn phòng sẽ phòng tránh được các căn bệnh về xương khớp, thoát vị đĩa đệm, béo phì, tim mạch,…

Với những gợi ý bài tập xà giúp tăng cơ trên đây sẽ không chỉ giúp bạn có được thân hình đẹp hơn mà còn trở nên khỏe mạnh và tự tin và hấp dẫn hơn. Còn chần chừ gì mà không tập xà đơn ngay thôi bạn.

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ và tập thể hình chuyên nghiệp!

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
Tham khảo một số thông tin mới tại mục : Tin tức
WEBSITEhttps://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Bài tập giảm mỡ bụng số 1
Thiết bị giảm cân đem lại vóc dáng săn chắc
Các động tác có thể làm bạn cao hơn
Công suất 2.25HP giúp máy chạy mượt mà êm ái
Máy chạy bộ giảm mỡ bụng
Trẻ em có nên tập luyện cùng máy chạy bộ

Leave Comments

Top