Nhảy dây là bài tập giảm cân, giảm mỡ thừa khá phổ biến

BẬT MÍ CÁC BÀI TẬP GIẢM MỠ THỪA Ở LƯNG VÀ NÁCH RẤT ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ

Tuy rằng mỡ lưng và mỡ nách dễ bị các chị em bỏ qua nhưng không thể nghi ngờ nó gây ra rất nhiều phiền toái đến việc mặc những bộ đồ bó sát hay áo hai dây. Ngoài mỡ bụng thì mỡ thừa ở phần lưng và phần eo cũng làm cho vòng 2 của bạn trở nên to lớn, xấu xí hơn trong mắt người khác. Vậy làm thế nào để giảm mỡ thừa ở những phần đó? Nếu gập bụng và plank giúp cho vòng 2 của bạn trở nên thon gọn, săn chắc thì cũng sẽ có những bài tập khác làm giảm mỡ thừa ở phần lưng và phần nách, eo của bạn. Để có được vòng 2 như siêu mẫu thì việc kết hợp tập luyện giữa 3 nhóm cơ là bụng-eo-lưng là rất cần thiết. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra cho bạn đọc những bài tập hiệu quả nhất.

  1. Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập giảm cân, giảm mỡ thừa khá phổ biến
Nhảy dây là bài tập giảm cân, giảm mỡ thừa khá phổ biến

Nhảy dây là một bài tập rất tuyệt vời, nó yêu cầu phần lưng và phần tay của bạn hoạt động liên tục, giúp cho lượng mỡ thừa ở phần lưng và phần nách được loại bỏ một cách nhanh chóng. Để thực hiện động tác này đúng và chuẩn nhất thì bạn đọc lưu ý rằng chỉ sử dụng phần cổ tay để xoay dây nhảy. 

  1. Vặn mình với tạ

Tập với tạ cũng giúp đạt hiệu quả giảm mỡ thừa tối ưu
Tập với tạ cũng giúp đạt hiệu quả giảm mỡ thừa tối ưu

Có tiền sử từ bộ môn đấm bốc đối kháng, bài tập này không chỉ vận động cơ vai, tay và lưng mà còn tạo nên những chuyển động giúp cơ thể mềm mại và dẻo dai hơn. Để bắt đầu tập luyện, chúng ta cần thực hiện những động tác sau:

– Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng hoặc hơn vai một chút, hai tay nâng tạ sát eo.

– Vặn người sang phải, đồng thời đẩy mạnh tạ tay trái theo góc 180 độ với cơ thể. Sau đó làm tương tự với bên trái, thực hiện liên tục trong 1 phút. Lặp lại động tác 3 lần, nghỉ giữa hiệp khoảng 20 giây.

  1. Nâng tạ

Bài tập nâng tạ (ảnh minh hoạ)
Bài tập nâng tạ (ảnh minh hoạ)

– Bài tập này tác động lên phần lưng giữa và phía trên của bạn.

– Với tư thế đứng thẳng, chân dang bằng vai, tay cầm tạ.

– Nâng tạ lên tới độ cao sát ngực, lưng và chân vẫn giữ thẳng.

– Thực hiện trong 1 phút, lặp lại 2-3 lần.

  1. Chống đẩy

Bài tập chống đẩy tác động lên toàn bộ cơ trên cơ thể
Bài tập chống đẩy tác động lên toàn bộ cơ trên cơ thể

Chống đẩy là một bài tập rất phổ biến. Nó không chỉ tác động đến toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể, tăng sức mạnh cơ bắp mà còn tác động trực tiếp lên phần lưng và tay giúp giảm mỡ thừa rất hiệu quả 

– Tư thế chuẩn bị chống đẩy, tay thẳng.

– Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, 2 khuỷu tay chùng xuống, tập trung vào các cơ ở vùng lưng và bắp tay.

– Đẩy người lên trở về vị trí chuẩn bị.

– Lặp lại động tác trong 45 giây.

  1. Xoay người

Bài tập xoay người (ảnh minh hoạ)
Bài tập xoay người (ảnh minh hoạ)

Bài tập này khá giống với chống đẩy, tuy nhiên nó yêu cầu ít sức hơn và cần sự dẻo dai của cơ thể hơn. Xoay người giúp tác động trực tiếp lên tay và lưng, tăng độ mềm dẻo và giảm mỡ thừa rất tốt.

– Tư thế chuẩn bị tương tự như động tác chống đẩy.

– Xoay người sang trái, mắt hướng sang bên trái, cánh tay trái đưa lên cao, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Trên đây là những bài tập giúp giảm mỡ thừa ở phần lưng và phần nách của bạn. Mong rằng bạn sẽ có kế hoạch tập luyện hợp lí sau khi đọc bài viết này. Chúc bạn thành công.

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Bệnh cúm giao mùa
Táo giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Rau xanh giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất
Đậu đen giúp phái đẹp cải thiện vòng 1 hiệu quả
Bổ sung thực phẩm đúng cách để nâng cao chất lượng tinh trùng
Ngủ nghiêng sang bên trái tốt cho sức khỏe

Leave Comments

Top