Bài tập giảm mỡ bụng số 1

Bài tập giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu

Vóc dáng thon thả vốn là ước mơ của nhiều chị em phụ nữ, với mong muốn đó, chị em thường dành rất nhiều thời gian, công sức để tìm kiếm cho mình một chế độ ăn uống hợp lý, một phương pháp giải tỏa stress hiệu quả và cũng chọn cho mình một bài tập giảm mỡ bụng phù hợp.

  1. Bài tập giảm mỡ bụng số 1: xoay chân

Đây là bài tập tác động lên cả vùng cơ bụng, cơ đùi, .. do vậy các chị em muốn sở hữu một cơ bụng săn chắc hay một vòng đùi quyến rũ thì đây chính là bài tập dành cho bạn.

Bài tập giảm mỡ bụng số 1
Bài tập giảm mỡ bụng số 1

Bài tập này hết sức đơn giản bạn bắt đầu bằng cách nằm trên sàn và duỗi thẳng hai tay theo dọc thân mình. Tiếp theo, bạn đưa một chân lên cao một góc 45 độ, chân còn lại nhấc khỏi mặt đất, hai chân đều duỗi thẳng. Chân đưa lên cao xoay tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 30 giây và đổi chân. Mỗi chân bạn nên kiên trì thực hiện khoảng 20 lần để mỡ bụng được đánh tan hiệu quả nhất.

  1. Bài tập luyện giảm mỡ bụng số 2: gập người

Là bài tập tác động trực tiếp đến cơ bụng, bài tập này sẽ giúp mỡ bụng được đốt nóng tối đa và khiến cho lượng mỡ thừa tan biến. Trong số các bài giảm mỡ bụng tại nhà thì đây là bài tập có tác động lớn nhất. Cơ bụng sẽ săn chắc hơn, cơ thể cũng dẻo dai hơn.

Bắt đầu tập luyện bằng cách đặt hai chân dang rộng bằng vai, chân thẳng, cúi gập người cho đến khi hai tay chạm xuống mặt sàn giống như chuẩn bị động tác chống đẩy. Giữ tay chắc chắn và gập gối chân phải đưa sang gối tay bên trái, giữ khoảng 10s và trở lại đổi chân. Hãy tập luyện bài này trong vòng 15 phút và duy trì mỗi ngày.

  1. Bài tập giảm mỡ bụng số 3: Gập bụng vặn người

Đây chính là bài tập giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn trong khoảng thời gian ngắn nhất.

Nằm ngửa trên sàn với hai tay để sau đầu và từ từ nâng hai chân lên cao, gập gối chân trái và quay đầu và vai sang phải, kéo căng phần lườn để giảm mỡ vùng bên eo. Tiếp tục thực hiện với chân còn lại khoảng 10-15 lần và kết thúc.

  1. Bài tập luyện giảm mỡ bụng số 4: Đạp xe

Khi thực hiện bài tập này bạn có thể tiêu hao 400 calo chỉ trong vòng 15 phút, mỡ bụng có thể được đẩy lùi trong thời gian rất ngắn, hiệu quả sẽ hết sức bất ngờ đấy.

Bạn cần nằm thẳng lưng trên sàn, chân duỗi thẳng với hai tay đan qua đầu, cơ bụng siết chặt và nâng cơ vai sao cho hông, vai và mông nâng cao hơn so với lưng, lưng thẳng và ép chặt xuống sàn. Nâng hai chân vuông góc với mặt sàn và thực hiện động tác như đang đạp xe trong không khí, thực hiện trong vòng 15 phút.

  1. Bài tập giảm mỡ bụng số 5: Squat

Đây là bài tập vận động toàn thân cho bạn nên ngoài việc làm giảm đi mỡ bụng của bạn thì các cơ eo, hông, bắp chân, tay,.. cũng được tác động để đẩy lùi.

Bài tập giảm mỡ bụng số 5
Bài tập giảm mỡ bụng số 5

Bạn đứng thẳng người, với hai chân mở rộng bằng vai và đặt hai tay hướng ra phía trước mặt, từ từ hạ người xuống sao cho hai đùi song song với mặt đất, lưng phải giữ thẳng và ống chân vuông góc với mặt đất, đầu gối không vượt qua mũi bàn chân. Sau đó quay trở lại tư thế đứng thẳng. Thực hiện động tác 10-15 lần/ hiệp và tập khoảng 3-4 hiệp.

Trên đây là những bài tập giảm mỡ mà chúng tôi muốn chia sẻ cho bạn để có thể tập luyện để có được vóc dáng như mong muốn. Mong rằng bạn đã lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả.

Bài viết này thuộc danh mục Tin tức. Các bạn có thể tham khảo các thông tin khác tại: https://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Bệnh cúm giao mùa
Táo giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Rau xanh giúp cải thiện sức khỏe tốt nhất
Đậu đen giúp phái đẹp cải thiện vòng 1 hiệu quả
Bổ sung thực phẩm đúng cách để nâng cao chất lượng tinh trùng
Ngủ nghiêng sang bên trái tốt cho sức khỏe

Leave Comments

Top