Bài tập giữ người trên xà đơn

6 bài tập xà đơn được phái mạnh ưa chuộng

Các đấng mày râu dù mới tập xà đơn hay đã tập lâu rồi cũng luôn muốn tìm kiếm cho mình các động tác đơn giản mà lại hiệu quả. Nếu bạn đang mong muốn có một cơ thể vạm vỡ, cơ bắp săn chắc thì đừng bỏ qua những bài tập xà đơn dưới đây nhé. Chắc chắn chúng sẽ giúp bạn ngày càng thành thạo với bộ môn thể dục này và đạt được mục tiêu qua mỗi buổi luyện tập.

  1. Bài tập xà đơn treo người trên xà

Chỉ dẫn thực hiện: Bạn sử dụng một chiếc ghế hoặc bật người lên xà để cơ thể và cố gắng sao cho cơ thể ở vị trí cao nhất và giữ nguyên tư thế đó. Cố gắng giữ vai thẳng, không co rút. Các phần cơ mông và bụng siết lại trong khoảng 10 giây.

Bài tập giữ người trên xà đơn
Bài tập giữ người trên xà đơn
  1. Bài tập hít xà ngược chiều

Giống như bài tập 1, bạn có thể sử dụng ghế hoặc tự mình bật người lên xà sao cho phần cằm trên mức xà, rồi bạn từ từ hạ người xuống. Bài tập này dành cho các bạn mới tập để bạn dần dần làm quen với xà. Mới đầu có thể sẽ hơi khó, nhưng dần dần bạn sẽ quen với động tác này. Đây là động tác cơ bản để bạn có thể tập các bài tập xà đơn khó hơn về sau.

  1. Bài tập xà đơn hít xà kèm nhảy

Động tác bật nhảy kèm hít xà
Động tác bật nhảy kèm hít xà

Trước hết bạn cần chọn một chiếc xà cao hơn tầm với. Mục đích của việc này là để bạn sử dụng sức bật của cơ thể để hít xà. Bài tập sẽ sử dụng lực của chân để nhảy lên. Nếu bạn không tìm được xà có độ cao như vậy, bạn có thể gập đầu gối lại.

  1. Hít xà kèm dây trợ lực

Dây đàn hồi ở bài tập này đóng vai trò trợ lực giống như chân ở bài số 3. Trước tiên bạn cần vắt một đầu dây qua xà và hai chân vắt vào đầu dây còn lại. Còn động tác hít xà vẫn làm như bình thường. 

Khi tập xà đơn với dây đàn hồi sẽ hỗ trợ bạn nên sẽ dễ tập hơn. Bạn lưu ý chọn dây đàn hồi có độ dày thích hợp. Khi mới tập nên chọn dây có độ dày tương đối để bạn dễ lên xà nhiều lần. Sau đó có thể giảm độ dày của dây cho tới khi bạn cảm thấy tự tin lên xà.

  1. Lên xà kiểu Astrualian pull-up

Đây là kiểu lên xà hoàn toàn khác vì bạn sẽ sử dụng một chiếc xà thấp không quá bụng bạn. Bạn để chân chạm đất, thẳng lưng, bụng siết lại. Tư thế toàn bộ cơ thể ở một góc khoảng 45 độ và hai tay bám vào thanh xà.

Khi chân bạn có điểm tựa là mặt đất sức nặng cơ thể lên tay sẽ được giảm bớt. Bài tập xà đơn này bổ trợ rất tốt cho những người mới tập. Sau này khi bạn đã hít xà thuần thục, bạn vẫn có thể sử dụng động tác này như một bài tập khởi động cho cơ thể.

  1. Bài tập cuốn tạ hình búa

Đây chính xác là một bài tập bổ trợ cho quá trình hít xà vì nó này bạn không cần sử dụng tới xà đơn. Khác với bài cuốn tạ truyền thống, cuốn tạ hình búa đòi hỏi bạn phải sử dụng động tác cơ tay nên nó giúp ích rất nhiều với các bạn chưa quen hít xà. Nó còn có tác dụng kháng viên vì vậy bạn đang tập xà nên tham khảo bài tập này.

Trên đây là những bài tập xà đơn dành cho phái mạnh tương đối đơn giản và dễ thực hiện, đặc biệt là cho các bạn mới làm quen với bộ môn xà đơn. Hy vọng các bài tập sẽ giúp bạn nhanh chóng thuần thục lên xuống xà và đạt được mục tiêu đã đề ra nhé!

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ và tập thể hình chuyên nghiệp!

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
Tham khảo một số thông tin mới tại mục : Tin tức
WEBSITEhttps://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Nên cho trẻ vận động thể thao nhiều hơn nữa
Lợi ích của Yoga
Máy tập bụng New Six Pack Care
Máy chạy bộ kiêm massage bụng
Rèn luyện thân thể cùng với máy chạy bộ
Bạn cũng có thể tập chạy cùng với máy chạy bộ tại nhà

Leave Comments

Top