Luyện tập với bóng bàn

3 bài tập giảm cân với bóng đơn giản và hiệu quả

Giảm cân là một trong những lý do khiến nhiều người quyết định luyện tập thể dục thể thao. Nhưng có rất nhiều những bài tập thể thao mất sức và cũng chưa chắc mang đến hiệu quả. 3 bài tập giảm cân với bóng đơn giản và vô cùng hiệu quả sau đây sẽ giúp các bạn có được những lựa chọn cho việc giảm cân của mình.

Đối với bài tập giảm cân bằng bóng này, các bạn chỉ cần 3 phút cho một ngày là cũng đã có được một cơ thể như ý muốn, tránh được những hiện tượng béo phì, tăng cân quá đà.

  1. 3 bài tập giảm cân với bóng hiệu quả

Khi tập với bóng, một trong những công cụ dễ sử dụng thường có trong các phòng tập Gym và việc sở hữu một trái bóng tập cũng không quá khó. Và 3 bài tập với bóng như sau:

Luyện tập với bóng bàn

Luyện tập với bóng vô cùng đơn giản

Bài tập số 1

Bạn chuẩn bị 1 tấm thảm, bóng tập và bắt đầu với tư thế nằm ngửa, bắp chân đặt lên quả bóng. Đẩy hông lên cao sao cho cơ thể thành một đường thẳng từ gối đến vai. Tiếp theo kéo gót chân hướng về cơ thể và quả bóng đến càng gần mông càng tốt. Ngừng khoảng 3 giây và lăn ngược quả bóng lại vị trí ban đầu. Cuối cùng hạ mông xuống mặt đất.

Hãy thực hiện động tác trên 10 lần mỗi nhịp để có được hiệu quả tốt nhất. Bài tập này các bạn cần thực hiện liên tục để có được kết quả tốt nhất, giúp cơ thể đào thải mỡ thừa ra bên ngoài hiệu quả.

Bài tập số 2

Bài tập số 2 này các bạn cần sử dụng thêm một quả bóng nhỏ hỗ trợ. Động tác này thực hiện khá đơn giản, hai tay ôm quả bóng nhỏ, còn mu bàn chân trái thì gác lên một quả bóng lớn, chân phải đứng thẳng. Sau đó, gập gối hạ mông xuống thấp, gập người hướng về phía trước và cố gắng chạm quả bóng xuống mặt đất phía trước. Cuối cùng, dồn lực ấn vào quả bóng để có thể trở về vị trí ban đầu. Cuối cùng đổi bên và thực hiện lại động tác như trên với bên còn lại.

Bài tập này các bạn cũng nên thực hiện liên tục từ 3 lần trở lên để có thể giảm mỡ thừa một cách nhanh chóng nhất.

Bài tập số 3

Vẫn tiếp tục sử dụng bóng, các bạn bắt đầu với tư thế chống đẩy, tay đè lên bóng, hai cánh tay duỗi thẳng và chống vào quả bóng, cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu tới chân. Tiếp đó, co chân trái đưa về phía ngực sao cho càng gần ngực càng tốt. Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên cho chân phải.

Động tác này có thể luyện tập cả cơ bụng và chân, đào thải lượng mỡ thừa ra ngoài cơ thể một cách hiệu quả nhất.

  1. Lưu ý sức khỏe khi muốn giảm cân

Khi thực hiện các bài tập giảm cân với bóng, các bạn cần chú ý những điều sau đây để có được kết quả tốt nhất:

Hãy chú ý tới dinh dưỡng khi luyện tập thể dục thể thao

Hãy chú ý tới dinh dưỡng khi luyện tập thể dục thể thao

– Thời gian luyện tập liên tục, không nên bỏ dở giữa chừng và tập lại sẽ khó có được kết quả tốt.

– Chế độ ăn uống khoa học, bổ sung nhiều rau xanh, chất xơ cần thiết cho cơ thể, tránh những thực phẩm có quá nhiều dầu mỡ động vật.

– Chế độ làm việc, nghỉ ngơi điều độ để bảo vệ sức khỏe của mình một cách tốt nhất.

Trên đây là 3 bài tập giảm cân với bóng hiệu quả và đơn giản các bạn có thể thực hiện tại nhà. Chúc các bạn sức khỏe!

Minh Phú nơi cung cấp các thiết bị hỗ trợ và bàn bóng bàn chuyên nghiệp!

Địa chỉ showroom bán hàng: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự, Kim Liên mới)
Số điện thoại chăm sóc khách hàng: 0243 572 0324
Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Hotline: 0948 892 678
Tham khảo một số thông tin mới tại mục : Tin tức
WEBSITEhttps://banbongban.biz/

No Tags

Có thể bạn thích

Động cơ máy là yếu tố vô cùng quan trọng
 Những người béo bụng có đường huyết rất kém khả năng mất trí nhớ hơn người bình thường
Sử dụng máy chạy bộ an toàn là tiêu chí quan trọng hàng đầu
Có rất nhiều các bài tập khác nhau trên máy
Cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Cần biết cách sử dụng bảng điều khiển máy chạy bộ điện

Leave Comments

Top